Подобрете гъвкавостта на краката си с 5 минути на ден

Наличието на гъвкави крака и ханш е от съществено значение за избягвайте наранявания, както в ежедневните си действия, така и докато спортувате. Следователно това не е тема, запазена изключително за гимнастички и за която можете да забравите.

Ако мислите, че можете подобрете гъвкавостта на краката и бедрата, запомнете добре следната дума:

ПРОСТРАНИЯ

Звучи ли ви познато? Те са това, което със сигурност пропускате всеки път, когато приключите с упражненията поради мързел или умора. Те обаче също са ключ за започване на разхлабване мускулите и ставите и започнете да достигате до места, до които сте стигнали само като дете.

След това ще препоръчам един готина рутина от упражнения за подобряване на гъвкавостта на краката. В само 5 минути можете да ги изпълните, въпреки че най-важното ще бъде вашето постоянство и че ги правите редовно. Препоръчвам ви да ги изпълните в края на програмите за обучение DY.12/24, с които можете да постигнете целите си само 12 минути на ден.

Подобрете гъвкавостта на изправените крака

Първият от участъците, които предлагам, е да се изправите с прави крака, изпънете ръце и опитайте докоснете земята с върховете на пръстите си пръсти. Задръжте позицията си между 10 и 15 секунди, забелязвайки, че задната част на краката ви работи. Ако не стигнете до земята, не се притеснявайте, опитайте се да сложите пръстите си възможно най-ниско и така или иначе ще се разтягате добре.

Тогава можете да направите същото, но разтваряне на краката. Не сгъвайте коленете и поставяйте краката си успоредно. По този начин ще ви бъде по-лесно да докоснете земята.