Подобрете ефективността си на OCR; s с диета - OCR Master

трябва бъде

Знаем, че добрата тренировка и добрата доза почивка са ключови за постигането на добра спортно представяне. Но също така трябва да сме много ясни, че диета е ключов стълб за подобри го. Освен това, освен всичко друго, забавя умората и подобрява нашата издръжливост.

The идеална диета за подобряване на ефективността ни трябва да бъде балансиран. Приносът на необходимите хранителни вещества зависи от спортиста, спорта, който се практикува, продължителността на дейността и условията, в които се извършва.

За да вляза в статията, искам да знаете това средно количество енергия се изразходва в зависимост от извършваната дейност. Следващата таблица описва консумацията на калории на час в зависимост от интензивността на извършваната дейност:

1.1.: Таблица на потреблението на енергия според извършваната дейност.

След като разберем средната консумация на енергия, можем да се обърнем към диетата си. За това трябва да знаем макронутриенти, тези хранителни вещества, които доставят по-голямата част от метаболитната енергия на тялото:

Въглехидрати

Това е енергията на нашето тяло, която се съхранява под формата на гликоген в мускулите и в черния дроб. Те са тези, които трябва да имат най-голямо присъствие в диетата на OCR бегач тъй като резервите им са ограничени.

  • Пример за храни, богати на въглехидрати: хляб, ориз, тестени изделия, зърнени закуски, бисквити, бобови растения, картофи, плодове, сладки млечни продукти, спортни напитки, сладкиши ...

Протеин

Въпреки че основното му използване има структурна функция, той служи и като енергийно гориво, когато запасите от гликоген са изчерпани.

  • Пример за храни, богати на протеини: пиле, пуйка, калмари, морски дарове, бяла риба и синя риба, говеждо, свинско и др.

Мазнини

Това е енергията с ниска производителност, използвана при изчерпване на запасите от гликоген. Тоест те са от съществено значение за дългосрочни тестове.

  • Пример за храни с високо съдържание на мазнини: масла, ядки, синя риба, млечни продукти, сметана, масло, мазни меса и производни, месо от органи и индустриални сладкарски изделия и др.

Видове диети

Диетата трябва да бъде проектирана според стимула на физическата активност, в който се намирате.