Подобрете диетата си в 6 лесни стъпки - Daniscience

Здравословната диета не е задължително да бъде строга диета, броене на калории и лишаване от всичко. В тази статия ще ви дам конкретната си гледна точка за това каква подобрена диета би била сравнена с това, което хората обикновено правят, но без да достигаме до повече или по-малко сложни диети, които правим ние, лудите хора във фитнеса. Всичко това, без да се отказвате от принципите ми, които вече знаете!

Презентация

Здравейте, аз съм Дани:), ако за първи път сте тук и обърнете страницата, ще видите, че съм приятел на диетите с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини като начин да спазвате здравословна и лесна диета за загуба дебел. Този път обаче искам да направя повече „разходки из къщата“, за да могат нормалните хора да променят своите нездравословни навици и за това няма да препоръчам трудна диета или „моя“ (кетогенна). В някои неща съм против мислите на мнозинството (например защитавам диети с високо съдържание на мазнини), но в други съм съгласен с мнозинството (например рафинираната захар е лоша, плодовете и зеленчуците са добри, зехтинът е прекрасен и т.н.)

За да направя тази статия, не съм мислил за 4 случайни глупости, както можете да прочетете в много уеб страници, но се опитах да концентрирам основните си принципи и да ги прилагам към хора, които не искат да усложняват живота си твърде много и искат да продължат " хранене нормално ". Помислих малко и мисля, че резултатът може да бъде много добър.

Какво ще постигнете, като следвате тези съвети

По принцип това, което ще постигнете, е да подобрите здравето си, което не е малко. В някои случаи можете да намалите малко телесно тегло, но това не е гарантирано, не ви заблуждавам, тъй като правим само корекция на навиците си, без да броим калории, не е известно дали ще отслабнете или не, повечето вероятно ще запазите теглото си, тъй като собственият ни мозък несъзнателно ни подканва да ядем количество „Х“, за да поддържаме теглото си постоянно.

Това, което със сигурност ще направите, е да се чувствате по-добре, най-вероятно ще забележите по-малко дискомфорт в стомаха, по-малко газове и ако правите кръвни тестове преди и след извършване на тези промени, съм сигурен, че те ще се подобрят в много от параметрите.

Ето моите 6 насоки:

# 1 Елиминирайте захарните неща, пшеницата и млякото

Нека да отидем по ред, считам, че първото нещо, което трябва да поправите при лоша диета, е да премахнете онези лоши неща, които приемате, и след това ще помислим за добрите неща, които да въведете. Обяснявам защо избрах тези 3 ограничения:

Захарта е добре известно, че излишъкът е отрицателен за организма, обърнете специално внимание на течностите, тоест бих премахнал всякакви сокове, шоколадови шейкове и т.н.
Пшеницата обаче е общоприета, само в най-специализираните кръгове на нея се гледа като на нещо, което трябва да се избягва: Пшеницата ви дебелее.
Млякото съдържа лактоза, захар, която не ни дава нищо особено и която причинява дискомфорт на голяма част от населението (дори ако не сте с непоносимост към лактоза).

Обща точка, която тези 3 храни имат, е, че те силно пристрастяват, поради което ни карат да ядем все повече и повече. За някои хора това е проблем и те са склонни да се хранят неконтролируемо. И ако нямате този проблем, те все още причиняват широко възпаление в тялото. От най-малко до най-голяма трудност да се откажат от тези храни: мляко, захари, пшеница. От пшеницата и нейните производни е трудно да се откажем, защото те имат голяма сила на пристрастяване и че ние също сме заобиколени от тях: зърнени закуски, хляб, очукана храна, бисквитки, десерти, сладкиши ...

Може би в този момент започвате да мислите, че съм много строг, затова се защитавам с този аргумент:

Можете да продължите да приемате захар от онези здравословни храни, които естествено съдържат захар (повече за това в точка # 3)
Можете да продължите да ядете зърнени храни, има какво да избирате: овес, ориз, царевица, ръж ...
Можете да продължите да приемате млечни продукти под формата на кисело мляко и сирена, колкото по-ферментирали или излекувани, толкова по-добре, защото по-малкото количество лактоза ще имат. Това, което има най-много лактоза, е млякото, каквото е.

# 2 Елиминирайте слънчогледовото масло, маргарина и "растителните масла"

В предишната точка съм ви посъветвал да премахнете 3 групи продукти поради не особено приятелските им въглехидрати. В този втори момент е ред да се елиминират нездравословните мазнини, което в общи линии обобщавам в тези 2: