По-добра риба за здраве - пъстърва, минтай, сардини, скумрия, барамунди - AARP навсякъде

Сьомгата не е единствената здравословна риба, която плава по моретата; тези други също помагат на сърцето и мозъка ви.

От: Джесика Гирдуейн, 28 февруари 2013 г.

En español | Тези риби са „супер“, защото са пълни с хранителни вещества, които се борят с болестите. Включете ги в диетата си и получете ползи за вашето здраве.

риба

Снимка: Сам Каплан

Риби, които са чудесни за мозъка и сърцето ви.

Дъгова пъстърва

С 20 грама протеин на порция от 3 унции, пъстървата осигурява почти 1000 милиграма здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини. Според изследователи от университета в Колумбия ново проучване разкрива, че тези полезни мазнини могат да предпазят от когнитивен спад.

Пикша ("Pollock")

Популярен под формата на рибни пръчици, минтаят е също толкова вкусен (и по-здравословен), когато се сервира като филе. Една порция осигурява 73% от дневните ни нужди от селен, минерал, който помага да намалим риска от развитие на диабет тип 2 с до 24%, според изследователи от Харвардското училище за обществено здраве.

Свързани

Станете член на AARP - Ексклузивни предимства, информация и отстъпки.