ПОДКАСТЪТ НА OWA? КРЕМЛЕНЕ И СПОРТ? КРЕМЛЕНЕ И ОБУЧЕНИЕ

Актуализирано: 23 октомври 2019 г.

подкастът

👋 Здравейте на цялата общност на OWA; Днес в новия епизод на подкаста на OWA, "Съдържание с OWA", говоря за кърменето и обучението.

Конкретно ви давам 7 СЪВЕТА ЗА СРАВНЯВАНЕ НА ОБУЧЕНИЕ С КРЕМЛЕНЕ. Обичате ли ги? Хайде да отидем там. 😉

Важни препоръки като Канадското дружество по педиатрия, Академията по медицина и кърмене или Световната здравна организация (СЗО) препоръчват изключително кърмене през първите 6 месеца от живота на бебето и продължаване на кърменето с допълваща храна до две години. Без да искаме да разглеждаме дали кърменето, което продължава с времето, може да донесе някои рискове за майката (дефицит на костна плътност според възрастта, дефицит на витамин D и др.), Дебат, който е на масата, в този подкаст ще говорим само за това как да оптимизираме КРЕМЛЕНИЕТО И ОБУЧЕНИЕТО.

Следователно грижата както на нашите треньори, така и на майките, които тренират, е. Може ли да се отрази негативно на качеството на млякото и следователно на растежа на вашите бебета?

Вече знаете, че когато тренирате, се изпотявате (следователно бихме загубили течност) и има енергийни разходи от X калории (това ще варира в зависимост от вида физическа активност, която правим). Това би ли причинило на жената риск от дехидратация, енергиен дефицит и следователно да повлияе на производството на мляко?

Преди да пристъпите към 7-те СЪВЕТА ЗА ОБУЧЕНИЕ И КРЕМЛЕ, които ще ви дам, кажете ви, че преди всичко трябва да имате предвид, че всяка жена е различна и че всяка от тях има различни нужди.

В момента се фокусираме върху следните съвети за ОБУЧЕНИЕ И КРЕМЛЕНЕ:

Проучванията показват, че разходът на калории не трябва да надвишава приема на калории с 20-25%.

Най-малко приемът трябва да бъде 1500 kcal/ден

Загубата на тегло не трябва да надвишава 340 грама на седмица. Неспазването на тези препоръки на енергийно ниво би увеличило риска от производство на мляко и би причинило намаляване на наддаването на тегло при децата. Добър показател, че всичко върви добре? Че теглото на детето е в съответствие с това, което съответства на неговия месец и че не се чувствате непрекъснато гладни или дехидратирани.

4. Хидратацията е от съществено значение. Не само по време на тренировка, но преди и след нея. Обучението води до загуба на течност чрез пот, така че това е от съществено значение. Един трик е да контролирате цвета на урината. Ако е светложълт цвят, това е добър знак. Ако вместо това беше много тъмно, щеше да ни подскаже, че трябва да хидратираме повече.

5. Що се отнася до увеличаването на обема на гърдите, има няколко аспекта, които трябва да се вземат предвид:

Кърменето преди тренировка ще намали обема на гърдите и ще направи майка ни по-удобна.

Спортен топ или сутиен за кърмачки, но високата подкрепа ще ви даде повече подкрепа, която ще оцените по време на тренировка. Трябва да се има предвид, че през този период гърдите не само се увеличават по размер, но и са по-нестабилни. Има майки, които дори предпочитат да тренират с два върха. В крайна сметка важното е, че им е удобно.