Подходяща рутина за отслабване - LA NACION

В предишната част обсъдихме ползите от бягането и физическата активност, когато това, което искате, е да отслабнете с няколко килограма. Схемата, която предлагаме, продължава пет седмици и е от съществено значение, преди да започнете каквато и да е рутина или план за обучение, да направите преглед и да получите одобрение от лекаря; Освен това винаги се разтягайте в края на работата. Трябва да мислите в средносрочен план, за да видите резултатите, без да установявате обсесивна връзка със скалата или да следвате моделите, продиктувани от размерите и измерванията. Ето плана:

подходяща

Седмица 1

Понеделник: 15 'бърза разходка, 5' джогинг, 10 'нормална разходка и 10' редуващи се джогинг и бърза разходка.

Сряда (във фитнеса): 10 'елипсовидна машина (ръчна програма, ниво 4 ниво); разнообразна рутина на глутеуси, абдуктори, квадрицепси, коремни и подколенни сухожилия и 15 'от елиптично ниво 1.

Петък: 20 'бърза разходка, 10' джогинг и 15 'разходка и алтернативен джогинг.

Съвети. 1) Изберете времето на деня, когато се чувстваме пълни с енергия и с времето да се упражняваме без да бързаме, за да завършим рутината. 2) Не започвайте рутината с дълъг пост (яденето на плод 20 минути преди това ще ни помогне да се почувстваме сити). 3) Добавянето на приятели към рутината ще създаде ангажимент да не я изоставяте и ще бъде по-малко досадно.

Седмица 2

Понеделник (във фитнеса): 10 'загряване на лентата; рутинни коремни мускули, латс, трицепс, глутеус, рамене и квадрицепс; 15 'от елипсовидна машина от ниво 3 и 15' джогинг с бягаща пътека с кота 0,5.

Сряда: 25 'джогинг и алтернативно бягане със средна интензивност, 10' бързо ходене и 15 'джогинг.

Петък (във фитнеса): 15 'на алпинист, ниво 3; 10 'елипсовидна, ниво 4; рутина на глутеусите, корема, подколенните сухожилия, раменете, похитителите и бицепсите; 15 'от катерач от ниво 2.