Подгответе се за 28 дни
Предизвикателства
Работата може да не ви дава време да отидете на фитнес, затова сме подготвили перфектна тренировка за вас
Далеч назад са партиите, празниците и ексцесиите. След няколко дни „възстановяване“, в които се върнахме към рутината, сега е моментът да започнете да спортувате и да се подготвите. Тъй като разбираме, че работата може да не ви оставя време да отидете на фитнес, ние сме ви подготвили перфектна тренировка, която ще ви ограби само между 10 и 30 минути от деня ви.
Ние ви предлагаме реалистично и лесно за постигане предизвикателство, при което в продължение на 28 дни можете да започнете да тонизирате тялото си. Четири седмици, в които, комбиниране фитнес, кардио и разбира се почивки, ще редувате упражнения, с които можете да работите и тонизирате всяка част от тялото си.
Ще обясним по-долу всяко от нещата, от които се нуждаете, за да можете да преодолеете предизвикателството. Ще ви дадем няколко полезни съвета. Можете също да видите списък с материалите, от които ще се нуждаете. Графикът и изпълнението на тренировъчните сесии за всеки от дните. И накрая, видеоклиповете, които обясняват всяко упражнение.
Ако имате някакви въпроси, можете да ни пишете на [email protected]. Освен това ви препоръчваме да ни пишете мнението си за предизвикателството, какви неща сте харесали и какви неща бихте променили.
- Важно: не обсебвайте мащаба. Мускулите тежат повече от мазнините. Следователно това, че не виждате как килограмите намаляват - или дори ги виждате да се качват - не означава, че напълнявате, а че качвате мускули.
- Хранене: важно е да комбинирате упражненията със здравословна диета и да не пропускате хранене. Ще ви е необходима енергия, за да изгорите по време на тренировки!
- Организация: По-добре сутрин или през нощта? Въпреки че е доказано, че тренировките сутрин активират метаболизма ни, е необходимо да се вземе предвид ежедневието на всеки един. Всъщност хората, които работят седнали по цял ден, може да им е от полза да тренират в късния следобед. Това ще активира притока на кръв и ще помогне на мускулите да се отпуснат.
- Съвет: загряването преди и разтягането след всяка тренировка е от съществено значение за подготовка на мускулите и след това възстановяване.
- Удобни дрехи за спорт
- Бутилка за вода
- Дъмбели, които можете да си купите или да си направите у дома с бутилки вода. Ако искате да добавите тегло, можете да смените водата за пясък. Но бъдете реалисти и не прекалявайте!
Ако искате да добавите трудност:
- Тежести на глезена
- Тежести за кукли
Клекове
Това упражнение се използва за работа на долната част на тялото. Тоест квадрицепсите и подколенните сухожилия. „Най-важното е да слезете до около 90 градуса и да компенсирате с ръце, докато държите гърбът е възможно най-прав и пъпът е обърнат навътре”, Обяснява личен треньор Матиас Бриндизи.
Щракнете тук, за да видите изпълнението на упражнението.
Крачки
„Крачките също служат за работа на краката, но този път ще дисбалансираме ядро [който се формира от мускулите на корема, тези, които обграждат гръбначния стълб и задните части] ", посочва Бриндизи.
За да направите упражнението, трябва да изведете единия крак напред и да го спуснете обратно на 90 градуса. Важно е да не поставяте краката на една линия, а леко раздалечени, за да не загубите равновесие.