Подготовка за ски сезона (1) Значение - Невасалуд
Какъв спорт е вашият. Качвате се на лифта, стигате до върха и се оставяте да се плъзнете надолу без никакви усилия и да започнете отначало. След това отивате на купон и се свързвате с модно момче (каква бъркотия papa´ не е сексист) и това е, когато карате ски и спортувате. Ако мислите така, не продължавайте да четете тази статия. Ако като нас, вие приемате това сериозно, останете и продължете.
Ски/сноуборд е взискателен спорт, особено при някои стави (напр. Коляно при алпийските ски). Има висока степен на използване на гликоген (мускулен енергиен резерв).
Освен това има две допълнителни трудности:
- Практикува се във враждебна среда (височина, сняг, ниски температури, лоши атмосферни условия)
- Практикува се интензивно, т.е. кратки, много интензивни периоди (например един уикенд месечно), освен ако нямате късмета да имате апартамент през сезона и да преминете от
сезон. И когато отидем, често отделяме много часове на ден за това. Тоест до 7-8 часа на два до пет дни в месеца. Това го кара да наказва тялото още повече.
Това не е спорт, поради неговите условия, които могат да се практикуват редовно през цялата година, което би било идеалните условия за нашето тяло, нека не забравяме, то обича рутината и ненавижда излишъци от всякакъв вид. Ние сме създадени за редовен спорт, а не за изкачване горе, за да победим през уикенда. Също така, много пъти в най-лошите условия.
Този факт прави физическата подготовка по-необходима, отколкото за други спортове. По същество е да се извърши "предсезонна".
Засега много добре, лесно. Може да се запитате:
Но какви ползи получавам, ако се подготвя?
- Ще издържите повече, тоест ще спечелите часове ски. Възползвайте се и амортизирайте ски картата.
- Ще се радвате повече, защото в тези часове ще се забавлявате, а не да „търпите момчето“. Лична радост.
- Ще подобрите нивото си на ски, защото ще можете да се концентрирате върху подобряването. Еволюция.
- Ако укрепим мускулите, свързани със ставите, които страдат най-много, логично те ще се държат по-добре и ще им бъде по-трудно да се счупят. Предотвратяване на наранявания.
- Всички предимства, присъщи на спортната практика (подобряване на физическия капацитет, благосъстояние, подобряване на стойката, намаляване на кръвното налягане и др. И др.)
- Между другото можем да отслабнем
Необходимо ли е да се подобри аеробния капацитет?
- Изчислено е, че използването на аеробно-анаеробния маршрут при ски/сняг е 40%/60%. С други думи, въпреки че това не е основният маршрут, той има много висок процент. При ски бягане или телемарк процентът варира спрямо аеробиката. (при ски бягане, тласъкът с раменете на полюсите може да бъде приравнен по производителност и разход на енергия към кану)
Какви са предимствата на аеробните упражнения (бягане, колоездене и др.)?
- Намалено производство на лактат (по-малко болезненост).