Подготовка за диета за културизъм - Как да извлечете максимална полза!
Диетата за бодибилдинг или подготовката на телосложението на мъжете включва няколко основни точки, за да се изпълни и да се постигне най-добрият резултат на платформата
Седмицата преди състезанието
Темата за PEAK WEEK или предсъстезателна седмица, която обсъждах предишни поводи, която можете да прочетете, като щракнете.
Както коментирам в началото на тези статии, подготовката на седмицата преди състезанието, не води до значително подобрение на физическо ниво но може да причини много щети.
С други думи, една много добра диета и аз тренирам през тази последна седмица, ще изостри точката, която приемаме, но лошото планиране може да накара човека да си тръгне с много по-лоша точка, отколкото е в действителност.
По този начин виждаме, че спортистът има много малко да спечели и много да загуби със Peak Week, така че идеалното е да пристигне с "Домашна работа"
Ще анализираме променливите в подготовката на диетата за културизъм, за да знаем как да изпълним правилно планирането
Намаляване на калориите
За да ви дадем идея, идеалното е да започнете да "режете" с период от приблизително почти 30 седмици, което възлиза на 7 месеца и половина
Това, което наистина откриваме, е, че мнозина започват да влизат в хипокалорична диета само до 4 месеца. Очевидно процентът на мазнини, постигнат през периода на "насипно състояние" или увеличаване на мускулите, до голяма степен ще отбележи по-голямата или по-малката нужда от време за достигане на желаната физика.
A много често срещана грешка при изготвянето на диета за културист, е да приемаме количества калории, много по-високи от това, от което наистина се нуждаем.
Според мен всичко ще зависи от средно на мазнини че човекът и метеорологично време какво е тренирало.
Очевидно тези хора, които страдат от затлъстяване и започват да тренират, ще спечелят количеството мускул се увеличава, като има атрофиран мускул.
Различни проучвания са видели как тренировките засягат мускулната маса (1,2,3), когато наддаването в LBM (без мазнини тъкан) варира от 1 kg при деца до 3,7 kg при възрастни (за 16 седмици)
Както виждаме, мускулната печалба е a много бавен процес и това изисква месеци или дори години в някои случаи.
Загуба на мазнини
Сега, нека си представим, че сме постигнали желаната мускулна маса и че новата ни цел е губят най-много мазнини