Подготовка на РЪЧНА стойка

СТРОИТЕЛСТВО НА ФОНДАЦИЯТА

краката пода

Стойката на ръка с всичките й вариации е атракция за много практикуващи йога. Включва голяма дисциплина, контрол, познаване на тялото и разбира се сила.

Въпреки че е вярно, че малки и големи могат да опитат и дори да го направят с малко помощ, нищо не е толкова възнаграждаващо, колкото да можете да го направите сами.

Получаването му е въпрос на търпение. Много търпение. Разбира се, много практики, особено за да се разбере механиката на движението, развиват достатъчно сила, за да се получи добра основа, която ни позволява да поддържаме равновесие по-горе, след като успеем да се изкачим.

Предлагаме 7 пози, преди да застанете на ръце.

Най-добрият ни съвет: БЪДЕТЕ ПОСТОЯННИ, ДИСЦИПЛИНИРАНИ и ПОСТОЯННИ.

1. Гледащо надолу куче

Всичко започва от тук. Тази асана ви учи на правилното положение на ръцете, помага ви да придадете сила на гърба си, да разположите бедрото си и най-вече да се запознаете с кръвта, спускаща се към главата. Всеки път, когато го практикувате, мислете, че правите малка стойка на ръка, въпреки че в действителност тежестта на тялото ви все още се поддържа от краката ви.

2. Ръце на стената

Поставете ръцете си на стената, бутайте със същата сила, сякаш сте в кучето, обърнато надолу. Изпънете добре гърба и краката. Оставете главата си да се отпусне, т.е. дайте място на раменете си, това е много важно, когато ръцете ви вече са на пода и не мачкайте врата си.

3. Върнете се към кучето с лице надолу

Но този път вдигнете единия крак. Опитайте се да избутате петата нагоре, докато ръцете ви бутат пода, а тялото ви се удължава. Това упражнение е за развиване на силата да останете на върха. Поддържайки крака си нагоре, опитайте се да изведете торса си напред, в позиция на дъска с очи на пода или право напред. Плъзнете тялото си отпред и отзад, сякаш играете с тежестта на тялото си, това ви помага да дадете сила на ръцете, корема си, като в същото време имате единия крак нагоре. Повторете няколко пъти от двете страни.