ПОДГОТОВЕН ЗА ЕСЕН

  • подготовен

Вече започнахме есента и учебния срок. И за да се изправите срещу него със сила, е от съществено значение да следвате разнообразна, здравословна и правилна диета.

Сърфирайки в интернет, намерихме интересна статия с малки насоки, за да се справим с новия курс с енергия, която искахме да споделим с всички вас:

Важно е да се подчертае, че диетата на най-малките трябва да бъде питателна, здравословна, богата и, в рамките на възможностите, «забавна». Освен това, когато се връщате от ваканция, трябва да се опитате постепенно да се върнете към рутината, към фиксираните графици и да спазвате 5-те дневни хранения.

Това е може би най-важното хранене за деня, тъй като ни позволява да задоволим нуждите, които възникват през нощта, докато спим, да възстановим енергията и да издържим на работния ден.

Ако не закусваме, ще се чувстваме по-уморени и с липса на концентрация. В училищна възраст това има важни последици, тъй като обуславя ученето и води до намаляване на училищните резултати.

Закуската трябва да осигурява между 20-30% от калориите, от които се нуждаем на ден, да бъде пълноценна и разнообразна. Добрата закуска трябва да се състои от млечни продукти, зърнени храни и плодове.

Тази закуска по обяд (около 11 сутринта, по време на почивка) трябва да помогне на детето да издържи до обяд, в никакъв случай не я пълнете и замествайте. Трябва да е малка порция, за предпочитане парче плод, сок, сирене, бълха ... Избягвайте индустриалните сладкиши, които съдържат много мазнини и захари.

Храна

Правилният хранителен режим е от съществено значение за тях, за да получат цялата енергия, от която се нуждаят. Една от приоритетните цели на училищното меню трябва да бъде да насърчава консумацията на балансирана диета чрез разнообразие от храни, препарати и текстури, като се дава приоритет на най-конфликтните храни в диетата на най-малките - бобови растения, риба, плодове и зеленчуци, и въз основа на препоръчителните порции и честота за всяка възраст.

Повечето храни в ежедневното меню на детето ви трябва да идват от групата продукти, получени от зърнени храни (ориз, хляб, зърнени храни) и от групите зеленчуци и плодове. Трябва да включите и умерени порции храни от групата мляко и месо. Най-добрите са бялото месо и рибата, като се избягва прекомерната консумация на червено месо.