Поддържането на теглото е възможно, ако следвате тези съвети
Създадено от: Дъгленис Родригес
Отслабването не е толкова сложно, просто трябва да започнете едно Здравословна диета и останете в него няколко седмици, съчетавайки го с упражнения, почивка, по-малко стрес и сън необходимите часове.
Най-трудното обаче е не самата загуба на тегло, а как да се поддържа теглото в дългосрочен план, докато се стабилизира.
Истинският въпрос вече не е как да отслабнете тези излишни килограми, а как да отслабнете по устойчив начин с пълно спокойствие?
За да разберете: Стабилизирането на теглото е от съществено значение, за да не си възвърнете килограмите, които губите след приключване на диета. Така наречената "фаза на стабилизиране" е от съществено значение, за да се предпазите от ефект отскок причинени от твърде строга диета.
Какво ще намерите в този пост?
Как да избегнем ефекта на отскок след диета?
Когато ограничите диетата си внезапно и сериозно, тялото преминава в съпротива. Само след като нормалното хранене се възстанови, тялото се възстановява за още един период на ограничение. Това е времето, когато се появява ефектът на отскок и увеличаване на теглото.
Напротив, когато следваме a фаза на стабилизиране след нашата диета постепенно започваме да учим тялото да придобива ново дългосрочни хранителни навици.
По този начин тялото не съхранява мазнини за възможни бъдещи ограничения, но свиква да се храни по-добре за по-дълго.
Кои са добрите навици за поддържане на тегло?
Не само ефектът на отскок може да доведе до напълняване след диета. Има и лоши хранителни навици! Вероятно вече знаете, че здравословното, просто, балансирано и разнообразно хранене помага за предотвратяване на наддаването на тегло.
Достатъчно е да се върнете към старите хранителни навици, за да възвърнете цялото тегло (или повече), загубено по време на диетата си.
Принципи, които да се следват, дори във фазата на стабилизиране, за засилване на загубата на тегло:
- Отдавайте предпочитание на бавно усвояваните захари (бобови растения, нишесте и др.), Зеленчуци и плодове, риба и сурови зеленчуци по време на хранене.
- Заменете транс-мазнините с така наречените добри мазнини. За предпочитане използвайте зехтин, кокосово или авокадово масло.
- Избягвайте бързо усвояваните захари (бонбони, сладкиши, газирани напитки, нерафинирана бяла захар и др.).
- Намалете алкохола и напитките с високо съдържание на захар.
- Яжте пълна закуска, която включва плодове, млечни продукти, зърнени храни и топла или студена напитка.
- Ограничете закуските; вместо това изберете закуска, приготвена с пресни и „сурови“ продукти (ябълка, натурално кисело мляко, шепа бадеми и др.). Можете също така да получите протеинов шейк като нашия Fit & Slim, който осигурява само 100 калории.
- Яжте лека храна за вечеря (супа, зелена салата и пуешка шунка и др.).
- Яжте по редовно време или изберете диета (периодично гладуване, OMAD, наред с други).
- Избягвайте да се насилвате да ядете, ако не сте гладни.
- Пийте поне 2 L до 3 L вода на ден.