Поддържане на загубено тегло недовършен бизнес на диетата

Коледните празници приключват и с тях време, пълно със сладкиши, храна и хиперкалорична диета. Има много хора, които през това време не са успели да поддържат загубеното преди това тегло. В края на този период е време за диети, добра резолюция и влизане във форма за възобновяване на добрите навици. Отслабването е лесно, но поддържането му в дългосрочен план (1 година) изглежда много по-сложно.

Дългосрочно поддържане на теглото

Промени в апетита: За всеки килограм, който губим, дневните калорийни разходи падат между 20-30 kcal. Следователно на седмица спираме да харчим около 150 kcal по-малко. Апетитът обаче може да се увеличи чрез нарушаване на отрицателния калориен баланс, наложен от диетата. Става по-трудно да се яде по-малко ккал.
Подсъзнателни пристрастия: мозъкът увеличава апетита със загуба на тегло и следователно поддържането на отрицателен калориен баланс е много трудно. Порциите с храна се увеличават, въпреки че смятаме, че съдържат по-малко ккал. Ето защо малко по малко ядем повече и възстановяваме загубеното тегло.
Повишен калориен прием: започването на диета с много ниски ккал е сериозна грешка. Е, след много кратко време ще има постоянен дисбаланс между предишните точки. Ето защо упражненията са жизненоважни в тази фаза.