Поддържане на активност по време на бременност - Bupa Latam
Бременността не означава, че не можете да останете активни. Всъщност физическата активност по време на бременност е безопасна и може да бъде от полза за вас и вашето бебе. Редовните упражнения могат да ви помогнат да се чувствате добре и да се подготвите физически за раждането. Не всички видове упражнения са подходящи, затова е важно да изберете подходящите видове дейности и да ги практикувате безопасно, за да не представляват риск за вас или вашето бебе.
Тази статия обяснява ползите от активността по време на бременност и описва видовете дейности, които можете да правите.
ЧЛЕН ИНДЕКС
Ползите от поддържането на активност по време на бременност
По време на бременността тялото ви претърпява различни промени, които могат да бъдат придружени от различни здравословни проблеми. Добрата новина е, че редовното спортуване може да помогне при някои от тези дискомфорти, свързани с бременността. Редовната физическа активност може да помогне за:
- облекчаване на умората
- облекчаване на болки в кръста
- намаляване на разширените вени
- намаляване на подуването на краката и глезените
- намаляване на стреса и безпокойството
- подобряване на съня
Промените в тялото ви по време на бременност, като наддаване на тегло, може да ви накарат да се чувствате по-уморени, но физическата активност подобрява вашата сила и издръжливост, помага ви да носите допълнително тегло и ви помага да се подготвите за раждането. Проучванията показват, че упражненията могат да помогнат за намаляване на продължителността на раждането и усложненията. Освен това може да помогне за предотвратяване на здравословни проблеми, свързани с бременността, включително гестационен диабет и високо кръвно налягане. Ако имате гестационен диабет, поддържането на активност може да подобри кръвната Ви захар.
Има ли риск?
Ако рутинните ви упражнения включват бягане четири дни в седмицата, освен че от време на време ходите на уроци по кикбокс, трябва да свикнете с идеята, че трябва да модерирате рутината си. Това ще помогне да се намали рискът да навредите на себе си или на бебето си.
По време на бременност телесната ви температура се повишава повече от обикновено, когато тренирате. Това може да повлияе на развитието и да увеличи риска от проблеми за вашето бебе.
Внимавайте да не спортувате в гореща и влажна среда, пийте много вода и не се пренапрягайте.
Когато лежите по гръб по време на бременност, бебето притиска основните ви кръвоносни съдове. Това може да понижи кръвното Ви налягане. Важно е да не се упражнявате да лежите по гръб след шестнадесетата седмица на бременността.