ПОДДЪРЖАЙТЕ ЗДРАВИ КЕГА, ПРОМЕНИ В ЖИВОТА
ПАЗЕТЕ ЗДРАВОТЕГЛО
Защо трябва да поддържам здравословно тегло?
Трябва да поддържате здравословно тегло, за да избегнете или забавите проблемите, свързани с наднорменото тегло или затлъстяването. Попитайте Вашия лекар или диетолог диетолог какво е здравословното тегло за Вас.
Теглото ви може да се повиши, ако ядете повече храна, отколкото тялото ви използва. Този дисбаланс може да възникне поради лоши хранителни навици, намалена физическа активност, някои заболявания, някои лекарства или самото затлъстяване. Когато много енергия се съхранява под формата на мазнини, тази излишна мазнина може да причини сериозни медицински проблеми.
Ако съдържанието на мазнини се увеличи, увеличавайки теглото си и водещо до наднормено тегло, индекс на телесна маса (тегло/височина), по-голям от 25, може да започнете да имате здравословни проблеми, свързани с увеличаването на телесните мазнини. Това е по-очевидно, когато се появи затлъстяване, ИТМ над 30.
Рисковете за здравето са свързани с количеството мазнини, тяхното разпределение в тялото, възрастта на началото на заболяването и продължителността на живота с него.
Това може да доведе до проблеми като: Високо кръвно налягане, висока захар, повишен холестерол и циркулиращи мазнини, затруднено дишане, болки в ставите, менструални сълзи, камъни в жлъчния мехур и някои видове рак, наред с други.
Как мога да поддържам здравословно тегло?
- Яжте малки порции храна всеки ден.
- Яжте добро разнообразие от храни.
- Изберете продукти с ниско съдържание на мазнини, наситени мазнини и холестерол.
- Изберете достатъчно зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
- Използвайте захари и мазнини много пестеливо.
- Използвайте сол и натрий в малки количества.
- Ако пиете алкохолни напитки, правете това с прекалено много умереност.
- Яжте храната си по подобно време всеки ден.
- Не пропускайте основното или средното хранене.
- Вземете 30 минути редовни упражнения всеки ден.
Защо трябва да ям малки порции храна всеки ден?
Храната, която ядете, се превръща в захар, която преминава в кръвта ви и се нарича кръвна глюкоза. Ако консумирате повече енергия, отколкото е необходимо на тялото ви, за да функционира, излишната енергия се съхранява от тялото ви като мазнина. Консумирането на достатъчно калории, за да управлявате тялото си, предотвратява съхранението на мазнини и проблемите, причинени от излишните мазнини.
За да отслабнете, трябва да консумирате дефицит от 500 калории, от основните изисквания на тялото си, така че можете да консумирате половин килограм мазнини на седмица и да отслабнете.
Отслабването и поддържането на тегло се постига само чрез придобиване на нови хранителни навици, които включват намаляване на размера на порциите храна, хранене по време на хранене, избягване на излишните мазнини и захари в диетата, научаване да чете хранителна информация и някои други методи, които ви позволяват да не да бъдете гладни и да поддържате баланс между вложените хранителни вещества и разходите.
Всяко хранене, което пропуснете, е възможност за нездравословна храна (пот).
Защо трябва да се храня?
Храненето по подобно време всеки ден помага да се предотврати твърде висока или твърде ниска кръвна захар. Също така помага за по-добро ниво на ситост, намалява безпокойството и глада, всяко хранене, което избягвате, е възможност да консумирате повече от необходимото и с по-лошо качество.