Поддържайте своите шест пакета през цялата година с тази рутинна тренировка
Шест пакета за цялата година изглежда като невъзможна мисия. Въпреки това, тъй като Еврофитнес и като професионалисти по фитнес и уелнес искаме да ви предложим няколко съвета, които ще ви помогнат да го поддържате през цялата година и в същото време рутина за Да се правят хрускания това може да бъде от голяма помощ, за да изглеждате точно как бихте искали. Препоръчваме едновременно да се консултирате с други статии, които могат да ви бъдат от голяма помощ. Например този, в който говорим за резултати и разлики от лежанка или гира.
Предишни съображения преди нашата рутина да правим корема
Шест пакета е преди всичко следствие от плосък корем. Това означава, че за да постигнем това, първата ни цел трябва да бъде да намалим количеството мазнини и да тонизираме тялото си с тях. Всъщност коремът има различни части, за които трябва да изгаряме мазнини, преди да можем да „маркираме“ шестте пакета. По този начин, преди да вземете предвид тази рутина, за да правите корема, трябва да знаете, че най-важното е следователно да намалите процента на мазнини. При мъжете те трябва да го намалят по-долу десет процента. При жените по-долу двадесет процента. Колкото по-нисък е процентът ни на мазнини, толкова по-изразени ще бъдат коремите ни.
Следователно, за да постигнем целта си, освен да изпълняваме рутинните упражнения за корем, трябва да се погрижим и за допълващи се аспекти. Като начало трябва да се погрижим за диетата си и в същото време да подобрим ядрото си. По този начин, ако искаме да намалим процента на мазнини, трябва да въведем диета с калориен дефицит, в която харчим повече, отколкото консумираме. По този начин нашата рутина на корема ще ни помогне да изгорим повече калории, отколкото ядем. Упражненията с лежанка, мъртва тяга или клек ще ни помогнат да поддържаме по-добър баланс и да можем да работим по-концентрирано в мускулите. Нека да продължим с нашата рутина на корема!
1. - Вдигане на крака
Повдигането на пода на крака е много добро упражнение за долните кореми. Освен това има предимството, че не изисква никакъв вид материал. В случая на долните кореми трябва да се каже, че това е една от областите, която е най-малко работена и че те предлагат по-добри резултати, когато става въпрос за носенето на нашите шест пакета. За да изпълним това упражнение правилно, на първо място ще легнем на пода, за предпочитане с помощта на постелка. Ще доближим ръце до задните си части и бавно ще повдигнем краката си, докато те се удължат възможно най-прави, докато не образуват ъгъл от деветдесет градуса с останалата част от тялото ни. Ако не можем, просто ще ги вземем толкова високо, колкото можем. Наред с други, повдигането на крака ни помага да работим по наклонените коремни кореми, квадрицепсите или адукторите. Ще направим двадесет повторения на това упражнение.