Поддържайте добра диета; n, ключът за постигане на спортни цели
Вторник, 5 май 2015 г.
Даляна Гарзон Ортегон - [email protected]
Яжте поне един час преди да правите някакви спортни дейности; хидратиране преди, по време и след него и балансирано хранене са някои от важните предложения, които експертите отправят към тези, които постоянно тренират.
Фелипе Мартин, личен треньор и специалист по физически упражнения за здраве, посочи, че „храната, която се консумира поне един или два часа преди тренировка, трябва да е лека, това може да бъде млечен протеин като кисело мляко, плюс животински протеин като напр. шунка и въглехидрати като арепа, по този начин няма да тежат върху тялото ".
Мартин предложи на тези, които се интересуват от отслабване, „изгарянето на мазнини идва по време и след тренировка, така че е необходимо да има добра хидратация преди, по време и след активност; препоръчително е всички хора, които спортуват, независимо от целта, да пият между два и четири литра вода на ден ".
И добави, че за да отслабнете, трябва да се храните добре, но да ядете по-малко въглехидрати и мазнини, трябва да направите баланс между мазнини, протеини, зеленчуци и въглехидрати, по този начин ще видите резултатите.
„За да отслабнете, тонизирате или генерирате повече мускулна маса, трябва да се храните пет пъти на ден и на всеки три часа, така че метаболизмът ще остане ускорен и ще усвои по-добре упражненията и храната“, добави Мартин.
От своя страна, спортният лекар Густаво Кастро, увери, че „когато правим физическа активност, ние генерираме изпотяване и има значителна загуба на течности, тогава е необходимо да се направи адекватна замяна на тези, пиене от вода към други видове напитки които също хидратират ".