Подчертайте как това пречи да подобрите тялото си и стратегиите за управление на него Fitness Vitae
Настоящият начин на живот улеснява храненето повече, съня по-малко и по-лошо, малкото движение и проблем, за който не сме говорили: стрес.
Стресът е необходима физиологична система, която се е развила, за да реагира на краткосрочни физически извънредни ситуации, за да увеличи вероятността ни за оцеляване. Лъв ни преследва в саваната (източникът на стрес) и тялото ни реагира на този стрес (повишен пулс, секреция на адреналин и т.н.), за да можем да избягаме от него и да живеем, за да разкажем приказката.
Докато котки, които искат да ни изядат и други спешни случаи физически, подобно на недостига на храна, те са последният от нашите проблеми, съвременният живот създава стрес психически които не са съществували по време на нашата еволюция. Ние наблягаме на работата, парите, външния ни вид или личните ни взаимоотношения.
Всеки ден изпитваме силни емоции, свързани с нашите мисли, които провокират същото физиологичен отговор, отколкото когато бягаме от лъв. изток продължителен психологически стрес засяга нашето здраве, главно защото ден след ден и месец след месец активираме система, която е създадена да реагира на кратки и редки физически кризи.
Докато хроничният стрес е свързан със заболявания като сърдечно-съдови заболявания, диабет и депресия, в тази статия ще се съсредоточим само върху неговите ефекти върху диетата и контрола на теглото и ще видим стратегии за управлението му.
Разбиране на стреса: кратко въведение
През по-голямата част от нашата еволюция основните източници на стрес бяха физически аварийни ситуации: получаване на храна в недостиг, размножаване, защита от климатични промени и нападения от хищници. 1 източник
Да се увеличат шансовете за оцеляване, тялото реагира на стрес чрез борба или реакция на полет. Ако трябваше да избягаме от лъв, например, хормоните и невроните изпращат бързо сигнали в цялото тяло: мобилизират съхранената енергия, увеличават сърдечната честота и кръвното налягане за транспортиране на енергия, разширяват кръвоносните съдове на мускулите, за да работят по-бързо, разширяват се зениците, увеличават будността и инхибират не-фундаментални процеси при бягство, като храносмилането.
Или при бягство от мечка.
Процесите на борбата или реакцията на полет се активират от симпатикова нервна система, един от двата компонента на нашата автономна нервна система, този, който регулира автоматичните процеси, за които никога не мислим, като пулс, храносмилане, дишане и др. 2 За да улесня нещата, нарочно изоставих хипоталамо-хипофизарно-надбъбречната система.
Другият компонент и аналогът на симпатиковата нервна система е нервна система захубаво, този, който активира реакция на почивка и храносмилане. Както подсказва името му, тази реакция прави обратното на борбата или бягството: активира храносмилането, забавя сърдечната честота, намалява дихателната честота и т.н.
Накратко, симпатиковата нервна система се активира, за да реагира на стрес; парасимпатиковата нервна система ви помага да се възстановите, като се върнете в състоянието, в което сте били преди битката или реакцията на полет . Те работят като Ин и Ян: стрес (симпатичен), възстановяване (парасимпатиков), стрес (симпатичен), възстановяване (парасимпатиков) ...
Активирането на системата за стрес не е вредно в екстремни ситуации (бях стресиран от изпит, избягах 5 км), но ползата от него съществува само при предположението, че стресът е кратък и рядък (вече издържах изпита, завърших бягането, сега мога да се отпусна).
Проблеми възникват, когато реакцията на стрес не е изключена. В много случаи, стресът може да възникне от нашето възприятие за собственото ни тяло.