Какви витамини ни осигурява храната

Лъвът от El Español Publicaciones S.A.

какви

Витамини, осигурени от храната

Здравословно

Преглеждаме кои са основните витамини, които храните, които консумираме или трябва да консумираме ежедневно, се осигуряват, като спазваме балансирана диета.

Свързани новини

Какви са витамините, които храната ни осигурява?

Основните витамини, които храната ни осигурява, са A, B1, B2, B3, B6, B9, B12, C, D, E и K. Нека видим каква функция изпълнява всеки един от тях и какви храни ни ги предоставят.

Витамин А

Също известен като ретинол.

  • От съществено значение е да се поддържа здравето на очите, кожата и имунната система.
  • Той се съдържа в оранжевите плодове и зеленчуци (портокали, моркови и др.), В млякото и в тъмнозелените листни зеленчуци (ядки, спанак, ...)

Витамин В1

Също известен като тиамин.

  • Играе важна роля в синтеза и метаболизма на въглехидратите. Помага да се поддържат здрави нива на кожата и тялото.
  • Той се съдържа в червеното месо, птици, риба, ядки, пълнозърнести храни и бобови растения.

Витамин В2

Също известен като рибофлавин.

  • Участва в метаболитните функции на организма.
  • Намира се в риба, зелени зеленчуци, пълнозърнести храни, месо и мляко.

Витамин В3

Също известен като ниацин.

  • Позволява ви да трансформирате погълнатата храна в енергия.
  • Осигурява се от пълнозърнести храни, млечни продукти, ядки и птици.