По време на футболен мач играчът може да загуби до 3 литра вода чрез пот

Дръжте a адекватно състояние на хидратация в състезателния спорт е един от основните стълбове за получаване на оптимално представяне и а адекватно възстановяване. Интензивната физическа активност, като тази, извършвана от професионални футболисти, повишава телесната температура и води до повишена загуба на вода и електролити чрез изпотяване, което от своя страна може да доведе до дехидратация, освен ако тези течности не бъдат заменени адекватно. Това е, което Тоскана Виар, ръководител на Службата за хранене на Атлетическия клуб и на RETAbet Кошница от Билбао, който е действал като лектор на III Международен и V Национален конгрес по хидратация - който се провежда тези дни в Билбао и организиран от Международния стол за напреднали изследвания в хидратацията (Cieah)-.

време

"По време на футболна игра може загуба на повече от 3 литра телесна вода чрез пот, да може да варира в зависимост от интензивност, на изиграно време и метеорологични условия, както и физически характеристики на всеки спортист, така че е необходимо всички хора, които практикуват този спорт, да следват правилен протокол за хидратация, преди, по време и след физическото усилие, което извършват ”, обяснява Viar.

Научните изследвания показват, че загуба на вода над 2% от телесното тегло, причинена от упражнения Може да причини Негативни ефекти както във физическо и психическо представяне, така и в здравето на играчите.

Когато избирате напитка за хидратация на спортист, трябва да се вземат предвид количеството на изпълняваните упражнения и нивото на интензивност. Според Испанската федерация по спортна медицина, спортни напитки те трябва да имат специфичен състав, за да се постигне бързо усвояване на водата и електролитите и да се предотврати умората. Тези напитки трябва да има минимум 460 mg натрий на литър.