По този начин загубих кило и половина за една седмица и не съм го възстановил, без да се откажа от тази бира с
Трите ключа, които ми работеха, за да отида на почивка в теглото си
Цел: свалете кило и половина, преди да затворите куфара и да се отправите към плажа. Как да го получите Промених три от хранителните си навици: закуска, която ме изпълва с енергия, здравословна закуска между храненията (да, съществува) и периодично гладуване (със сигурност сте чували за него). И постигнато. Най-доброто? Запазих идеалното си тегло по време на ваканциите си, дори се отдадох на себе си и с тези нови съчетания сега се чувствам по-добре.
Периодично гладуване:
Елза Патаки казва, че тя и съпругът й Крис Хемсуърт практикуват 16-часово прекъсване и това им помага да отслабнат. И така, за начало 16 часа без да слагам нищо на корема ми изглеждаха прекалено много, затова реших да започна с нещо по-лесно: 12 часа. В 20 ч., За вечеря и до закуска в 8 сутринта. Не ми беше трудно да установя тази рутина или да издържа.
На какво да вечеряме, Заложих на леки вечери, като редувах протеини и зеленчуци. Също така избрах за плодове една вечер, ако все още мислите, че яденето на плодове ви прави дебели, грешите. "Плодовете не получават повече мазнини през нощта, отколкото през деня, хранителните му свойства не се променят. Използва се за предпочитане почистващи плодове като ананас, диня, пъпеш, папая, ябълка или круша", препоръчва Itziar Digón, експерт в Mindful Eating и храненето.