ПМС и гладът за храна са дилема за отслабване - дисциплинирана

Имате проблеми с придържането към вашия план за по-здравословно хранене? Трудно е да се ангажирате с диета за отслабване за повече от седмица?

Причината за вашата борба може да не е липсата на воля. Всъщност вашият менструален цикъл може да е виновникът.

Съдържание

Менструален цикъл 101

Вашият менструален цикъл е сложно взаимодействие между две структури в мозъка и яйчниците ви. Силно чувствителна верига за обратна връзка контролира времето за производство на естроген и прогестерон в яйчниците, което ви кара да овулирате и менструирате на редовни интервали. За да разберем по-добре какво се случва с хормоните ви, нека разделим средния 28-дневен менструален цикъл на три фази:

Ден 1-14 - Вашият менструален цикъл започва от първия ден, в който кървите. По това време и естрогенът, и прогестеронът са на най-ниските си нива. През следващите 2 седмици нивото на естроген или по-точно нивото на естрадиола (видът на естрогена, произведен от яйчниците) се повишава стабилно и достатъчно бързо, за да достигне своя пик около ден 13 непосредствено преди овулацията. По време на тази фаза нивата на прогестерон остават ниски.
Овулация - Овулацията се случва около ден 14. По време на овулацията нивата на естрадиол бързо падат и нивата на прогестерон започват да се покачват.
Ден 14-28 През втората половина или лутеалната фаза на вашия цикъл прогестеронът доминира. Вашето ниво на прогестерон се повишава бързо и се повишава, докато непосредствено преди да започне периодът ви, когато той започва да спада бързо до най-ниското си ниво. Също така, през втората половина на цикъла Ви след спадане на много ниско ниво на овулация, нивата на естрадиол се повишават и след това отново спадат точно преди менструацията. Въпреки това, през втората половина на цикъла ви пиковото ниво на естроген е много по-ниско, отколкото през първата половина на цикъла ви. И може би по-важното е, че е много по-ниско спрямо нивото на прогестерона.

Естрадиолът действа като подтискащ апетита

Много фактори влияят върху това какво ядете, кога ядете и колко ядете. Културните предпочитания могат да определят какви храни ядете, но тялото ви има и вградена система за балансиране на приема на храна с производството на енергия. Оказва се, че някои от тези контролери за апетит са под влиянието на естрадиола.

Проучванията показват, че ядете по-малко непосредствено преди овулацията, отколкото във всеки друг момент от менструалния цикъл. Като цяло ядете по-малко през първата половина на цикъла, когато естрадиолът е отговорен, отколкото през втората половина на цикъла, когато нивата на естрадиол са относително по-ниски и прогестеронът влиза в картината.

Загубата му в лутеалната фаза

Така че в лутеалната фаза се случват няколко неща, които могат да саботират вашата диета и да провалят плановете ви за по-здравословно хранене.