Плуването е добро по време на бременност

знаете плувате

Физическите упражнения осигуряват безброй ползи за здравето на всички етапи от живота, също и по време на бременност.

Физически помага за укрепване на мускулите и ставите стават по-гъвкави (силните мускули на гърба ще ви помогнат да предотвратите досадната болка в кръста, типична за бременността; гъвкавият таз ще ви помогне да улесните доста, като улеснява ротацията и спускането на бебето вътре). Чрез предотвратяване на запек и подобряване на кръвообращението, той намалява вероятността да страдате от страховитите хемороиди, подобрява почивката и съня, повишава имунната система и помага да се поддържа здравословно тегло, като по този начин намалява честотата на някои усложнения, характерни за бременността, като гестационно диабет. В психологически аспект той насърчава благополучието, тъй като ви кара да се чувствате по-жизнени и пълни с енергия, като по този начин намалявате тревожността и стреса.

Избягвайте ударни спортове, висока интензивност или такива, които представляват риск от падане. Един от звездните спортове по време на бременност е плуването тъй като освен че е един от най-пълните, той предотвратява наранявания и улеснява движението поради усещането за безтегловност, което водата осигурява.

Докато бременността ви е нормална и не представяте никакъв рисков фактор, който да противопоказва физическото натоварване, правете го поне 3 пъти седмично от началото на бременността, ако вече сте го практикували преди това, или постепенно от втория триместър, ако преди това не сте го правили спортувайте. Изберете басейн, в който правите крак във всичките му зони, дори ако вече знаете как да плувате, и започнете с загрявка, която подготвя мускулите и ставите ви за упражнението, което ще правите. Носете подходящата екипировка и носете водоустойчив слънцезащитен крем, ако сте на открито.

Спрете, ако възникне някоя от тези ситуации:

  • затруднено дишане
  • виене на свят или внезапно главоболие
  • дискомфорт в гърдите,
  • Болка
  • Редовни контракции (особено важно, ако все още не сте достигнали седмица 37)
  • Вагинално кървене.