Плуване срещу
Плуването и бягането са отлични форми на сърдечно-съдови упражнения. В края на краищата те съставляват две трети от триатлона. И двете са чудесни начини да подобрите сърдечно-съдовата си форма и да изгорите калории.
Плуването увеличава сърдечната честота, укрепва и тонизира мускулите на горната и долната част на тялото и изгаря калориите, като същевременно все още е форма на упражнения с ниско въздействие.
Бягането тонизира долната част на тялото ви, изгаря калории и тъй като се счита за тренировка, която носи тежести, помага и за предотвратяване на загуба на костна маса.
Все още не сте сигурни дали трябва да скочите в басейна или да избягате? Няма проблем. В тази статия ще разгледаме всичко, което трябва да знаете за предимствата на плуването и бягането и как да решите кой може да е по-подходящ за вас.
Плуване, бягане и изгаряне на калории
Що се отнася до броя на калориите, които можете да изгорите по време на плуване или бягане, първо трябва да разберете, че изгарянето на калории се основава на няколко фактора, включително вашето тегло и интензивност на упражненията.
Според Харвардското медицинско училище изгарянето на калории за плуване спрямо бягане се изчислява, както следва, въз основа на телесното тегло и 30 минути активност.
Активност (30 минути) 125 паунда 155 паунда 185 паунда Плуване, спокойно темпо 180 223 266 Плуване, енергично темпо 300 372 444 Бягане, темпо 5 mph (12 мин./Миля) 240 298 355 Бягане, 7,5 mph (8 мин./Миля) 375 465 555
За по-конкретни изчисления можете да използвате онлайн брояч на калории за активност като този от Американския съвет за упражнения.
По-добре ли е да плувате или да бягате, за да изгаряте мазнини?
Що се отнася до изгарянето на мазнини, физиотерапевтът Йена Гатсес, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, казва, че има много променливи, които трябва да се вземат предвид.
„Интервалното обучение е начин, по който човек може да гарантира, че изгаря повече калории и в резултат на това намалява телесните и коремни мазнини“, каза той.
Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) включват кратки изблици на енергични упражнения, последвани от периоди на възстановяване с ниска интензивност. Въпреки че работите за по-малко време, изследванията показват, че този тип тренировки предлагат ползи за здравето, подобни на два пъти по-добри от тези с умерена интензивност.
Според Гатсес можете да правите интервални тренировки с висока интензивност с бягане и плуване.
„Общите калории, които изгаряте, се базират на интензивността на упражненията, която е пряко свързана с пулса ви. Когато спринтирате например, вдигате пулса си до екстремни граници за кратки периоди от време “, каза той.
Ето защо извършването на множество спринтове с по-кратки периоди на почивка може да бъде изключително полезно за изгаряне на калории и мазнини.
Имайки предвид това, въпросът е дали бягането или плуването е по-добре за изгаряне на мазнини.
Това, което трябва да имате предвид, е: