Домашни съвети за намаляване на лошия (LDL) холестерол - по-добре със здравето
Човешкото тяло има два вида холестерол: лош и добър холестерол. Последният, наричан още HDL (липопротеин с висока плътност), е вид мазнини, които спомагат за почистването на артериите и подобряват сърдечно-съдовото здраве чрез изпълнение на важни функции.
От своя страна, лош холестерол, също като LDL (липопротеин с ниска плътност), това е вид мазнини, които се натрупват по артериалните стени. Това причинява с времето запушване на артериите и ограничения в кръвообращението. Изправени пред повишени нива на LDL, от съществено значение е да се консултираме с нашия лекар.
Освен това, въпреки че холестеролът се произвежда в черния дроб, се смята, че между 20 и 30% от това идва от храната, затова е важно да обърнем внимание на диетата си.
По този начин, можем да обмислим някои насоки в нашите хранителни навици.
Увеличете приема на витамини
Консумирането на витамини С, Е и В помага за намаляване на нивата на лошия холестерол, предотвратявайки му да навреди на тялото.
Храни, богати на витамин С
Този вид витамин има защитен ефект, като предотвратява залепването на холестерола по артериалните стени.
Храни, богати на витамин Е
Витамин Е спомага за разширяване на кръвоносните съдове, като елиминира излишния лош холестерол в циркулацията.
- Сред храните, богати на този витамин, откриваме: ленено и слънчогледово семе и пшеничен зародиш.
B сложни храни
Витамините от група В понижават LDL холестерола и повишават добрия холестерол. Какво още, помагат да се предотврати засягането на холестерола върху черния дроб.
Намалете консумацията на яйца
Яйцето съдържа 275 милиграма холестерол. Има обаче рецензии, които показват, че яденето на яйца в умерени количества не представлява риск от повишаване нивата на лошия холестерол.
Всъщност, за да избегнете риска от отглеждането му, можете да ядете яйце без жълтък, който съдържа най-много холестерол.
Избягвайте да консумирате наситени мазнини
Много е важно да намалите максимално консумацията на наситени мазнини, тъй като те са богати на холестерол.
- Този вид мазнина присъства в говеждото и свинското месо, свинската мас, сиренето, маслото, пълномаслено мляко или хидрогенирано масло, наред с други.
- Вместо тези храни могат да се консумират повече риба и птици.
- Също така храни от растителен произход и зехтин.
Пазете се от наднормено тегло и затлъстяване
Наднорменото тегло и затлъстяването са здравословни проблеми в много отношения. Тези състояния увеличават сърдечно-съдовите рискове а според проучвания те са свързани и с високи нива на холестерол.