Пуловери упражняват митове и доказателства за практика - Международен институт на науките
Получавайте още такова съдържание на вашия WhatsApp незабавно и без да губите време за търсене.
IICEFS
В областта на културизма и културизма има толкова много митове и липсващи практики, колкото и други, които несъмнено са ефективни и че науката постепенно опровергава, за да постигне по-безопасна и ефективна практика. Понякога можем да видим как някои упражнения са митологизирани за предполагаеми естетически цели (без да се вземат предвид останалите компоненти на дозата), като единственото оправдание е популяризирането на въпросното упражнение от определен спортист от това време. Но неоспоримото е, че въпреки че бодибилдърът използва или често е използвал определено упражнение в тренировъчната си "рутина", това не е достатъчен аргумент, за да се признае споменатото упражнение като подходящо за всички случаи, тоест субекти с различни нужди, нива на опит и здраве.
По този повод ще се опитаме да хвърлим светлина върху определено противоречиво и погрешно упражнение, което никога не е било считано за „подходящо за всички аудитории“. Ние се позоваваме на упражнението, кръстено и известно с англицизма "пуловер" (нещо като "издърпване над главата"), и по-специално неговата по-традиционна версия, която се изпълнява с изоинерциално съпротивление (с пръчка или гира) от легнало положение на хоризонтална пейка. Това упражнение, от анатомична гледна точка, е съвместно движение на гленохумералното разширение в сагиталната равнина в неговата концентрична фаза, в допълнение към принуждаването на споменатото ставно ядро да приеме максимално отвличане с принудително външно въртене в началото на концентричното движение - последното особено при използване на гири като външна съпротива за преодоляване-.
На това упражнение понякога се приписват много любопитни ползи, като например „подпомагане разтягането на хрущяла на гръдния кош и осигуряване на широк торс, с който Херкулес би се гордял“, и че „може да помогне за разширяване на гръдния кош поради дълбоката вдишвания между повторения ”, като следователно е упражнение незаменим за развитието на пекторалните? гръбни? и/или назъбени? По същия начин, по отношение на позицията на тялото, приета за правилното му изпълнение, някои практикуващи настояват да се позиционират перпендикулярно на пейката, претендирайки за по-голям обхват на движение (когато в действителност това е само стратегия за противодействие на високата устойчивост/тежест чрез ниска позиция на пейката). таз). Но истината е, че ако през 50-те, 60-те и 70-те години се смяташе за основно упражнение в културизма и спорта като цяло, не е несигурно, че популярността му постепенно спадаше до днес, което изглежда почти изчезна.
Когато се анализира всяко съвместно действие, издигнато до нивото на „упражнение“, ние трябва да го направим фундаментално съгласно два критерия: неговата безопасност за засегнатите костно-ставни и мускулно-лигаментни структури и неговата ефективност по отношение на нивата на мускулно активиране. Очевидно, освен свидетелствата и личния опит, ние трябва да насочим този анализ към най-добрите и актуални доказателства, с които разполагаме от различни научни области. Истината е, че въпреки противоречията, които това упражнение може да породи, има много малко научни изследвания, които изобразяват електромиографски или биомеханични аспекти на това движение.
Активиране на пуловерни мускули (Marchetti & Uchida, 2011)