Плуване и хранене на открито
Индекс на съдържанието
Привърженик ли сте на плуването в открити води? В тази публикация ви казваме как да организирате доставките и храненето си за оптимално представяне в открити води и да решите най-характерния проблем на тази модалност.
В света на спорта, храната и храненето преди, по време и след това винаги играят ключова роля за оптимизиране на представянето. Въпросът се усложнява, когато говорим за водни спортове като плуване, особено в открити води. Основният проблем, който откриваме, се крие във времената, в която е по-трудно да се извърши адекватно осигуряване.
Но ако сте плувец на открито, имате късмет! Доброто планиране на храненето преди състезанието ще ви помогне да посрещнете предизвикателството си. И днес, в този пост, ние ви даваме няколко съвета, които ще бъдат от съществено значение:
Как да организирате храненето си преди състезание по открито плуване.
1. Осигурете си енергиен капацитет.
На първо място, както във всеки спорт за издръжливост, трябва гарантира, че енергийният капацитет е на максималните си нива. По този начин ще можете да улесните най-високото представяне в плуването. За да постигнете това, трябва да се храните здравословно и достатъчно, за да покриете всички нужди на тялото си, както на ниво макронутриенти, така и микроелементи.
2. Не и без първо да опитате.
По същия начин, ако ще включите добавки за спортна практика и като подготовка за състезанието, препоръчително е да проведете тестове с храните и добавките, които ще използвате по време на събитието. Помислете, че е много рисковано да провеждате състезание, без да знаете как да вземете продукт, кога да го направите и как стомахът ви ще реагира.
3. Организирайте маршрута и доставките за плуване в открити води.
Също така е важно да анализирате маршрутите, които ще предприемете, както и да знаете къде са пунктовете за помощ и дуговорете дали ще трябва да вземете някой от продуктите, тествани в тренировъчни сесии, за да не се намали производителността.
Едно от големите ограничения при плуването е, че способността за носене на добавки е малко сложна: можете да носите малко гел или няколко гуми в хидрокостюма или дори в шапката. Въпреки това не е достатъчно да можете да покриете всички хранителни нужди, които изисква състезанието.
4. Предишната седмица.
Седмицата преди състезанието ще трябва да намалите интензивността на тренировките и да увеличите консумацията на въглехидрати за насърчаване на максимални нива на мускулен гликоген за деня на състезанието. Насоките, които трябва да следвате предишните 3 дни, ще бъдат богат на въглехидрати и с ниско съдържание на фибри и мазнини.