Плосък корем след бременност Ванеса Лоренцо
Една година след като родих малката си Мария, пиша отново за това как да се възстановя след раждането. Измина много кратко време, откакто открих нещо по въпроса, което с удоволствие споделям, защото знам, че много от вас ще го харесат колкото мен.
Ако сте били майка, със сигурност ще знаете, че най-честите последици, които жените страдат след това бременност са диастазата на rectus abdominis, тоест отделянето на linea alba, разположена в центъра на корема, и отпуснатост или липса на напрежение в коремната област и в мускулите на тазовото дъно. И ако не сте преминали през раждането, все пак ви насърчавам да продължите да четете, защото се обмислят много важни въпроси за жените.
The йога Придружаваше ме преди, по време и след двете ми бременности. В първата ми след раждането Взех физическото си възстановяване много лесно, преминавайки стъпка по стъпка и следвайки указанията за упражнения, които включват хипопресивна Y. Упражнения на Кегел преди да се върнете към пълната йога практика. Възстанових се много бързо и шест месеца по-късно, когато облякох първото бикини за лятото, коремът ми изглеждаше плосък и стегнат, както преди бременността.
Съвсем различно е това, което ми се случи след втората ми доставка. Година по-късно все още се опитвам да се възстановя от диастаза. С две бебета вкъщи 24 часа на ден не достига и този път не успях да се посветя изцяло на препоръчаните упражнения. В опит да оптимизирам часовете, от първия момент се фокусирах върху практиката си по йога, която ми възстанови силата, енергията, добрата стойка и еластичността, но все пак забелязвам известно разтягане на корема.
До преди няколко дни си мислех, че това е нормална последица от втора бременност, с която ще трябва да живея вечно. Ако се случи същото с вас, трябва да знаете, че не е така. Не е късно за възстановете съединението на ректуса на корема. Кога повдигнах загрижеността си с Росио Карчелес който е бил и е мой консултант по въпросите след раждането и здравето.
Росио е пукнатина. Тя беше топ състезател в състезанието в продължение на 7 години, като два пъти стана Субшампион на Испания по състезателна аеробика и Шампион на Испания по фитнес. Тя е завършила физическа активност и спортни науки, специализирана в техники за постурална корекция и водещи програми за нови тенденции във физическата форма в Испания. Повече от 15 години тя е била менторски треньор и директор на Международното училище за пилатес и пик пилатес за Испания и Португалия.
Като начало първите думи на Росио, които ме утешиха, когато й споменах съмненията си, бяха: „О, не се притеснявай. Същото се случи и при втората ми бременност. Диастазата е много често при втора бременност и още по-трудно се възстановява, ако коремът е силен ”. Ето защо с удоволствие днес споделям с вас какви бяха моите упражнения за възстановяване от първата ми бременност и вариантите и препоръките в рамките на коремни упражнения за лечение на диастаза това сега ме засяга.
Считаме за подходящо да обясним какви са нашите корем и тазово дъно. Много ми помогна да визуализирам района, докато практикувам упражненията. Коремът ни е съставен в различни равнини на: