Плодови смутита за спортисти преди и след тренировка

Когато ще практикувате някакъв вид упражнения, е важно да имате добро хранене, тъй като тялото ви ще изпитва по-голямо износване, отколкото ако не го практикувате.

Трябва да знаете, че тези домашно приготвени плодови смутита за спортисти Те не са чудотворни и трябва да бъдат придружени от добра диета, ако искате да сте във форма. Тялото ви работи 24 часа в денонощието и е много важно да се храните добре, когато не спортувате.

Смути рецептите, на които ще ви науча те са подходящи за всички. Ще говоря само за теб 100% натурална и домашна храна, И няма да се занимавам с протеинови добавки (най-малкото), тъй като това не е фитнес блог или блог за напълняване.

въпреки това, ако практикувате често спорт и се интересувате от хранене, Тези шейкове могат да бъдат много полезни, затова ви препоръчвам да останете за малко и да прочетете какво съм ви приготвил. Обещавам, че няма да те разочаровам.

Какво ще намерите в този пост?

Рецепти за домашно плодово смути за спорт

Подбрах два шейка, които са много добри за спортистите. Млечен шейк един за преди тренировка и един за след тренировка. Те са храни, които можете да намерите ежедневно във вашия супермаркет и не съм добавил никакъв вид зеленчуци, в случай че не харесвате зелени смутита (въпреки че не знаете какво ви липсва).

Сега да, влизаме в въпроса. Започнахме!

Преди тренировъчен шейк

Нека започнем с a енергичен шейк преди тренировка. Препоръчително е да го вземете поне един час преди да спортувате. Той ще ви предостави енергиен изстрел Какво ти е необходимо.

Използвани храни

2 зрели банана 1 обикновено кисело мляко 200 мл бадемово мляко 2 супени лъжици мед или друг естествен подсладител 1 чаена лъжичка смляна канела

Подготовка за шейк преди тренировка

Обелете бананите и ги нарежете на парчета.
Добавете всички съставки към блендера.
Добавете бадемовото мляко и разбийте, докато всички храни се интегрират добре. Ако искате повече течност, можете да добавите още мляко.
Ако харесвате смутито много студено, можете да замразите бананите или да добавите малко ледени камъчета.

Ползи от тези домашни храни

The живовляк Препоръчително е плодът да се яде преди да се занимавате със спорт, тъй като го има много малко фибри и лесно смилаеми. Следователно, няма да се чувствате тежки по корем, когато спортувате. The въглехидрати които допринасят са добри за осигуряват мощност към тялото ви. Също така, бананите са плодове, които съдържат висок източник на калий и магнезий, осигурявайки идеално функциониране на мускулите, така че ще избегнете спазми и наранявания.

The бадемовото мляко осигурява енергия благодарение на своите източници на въглехидрати, така че ще бъде много полезно да поддържате интензивен тренировъчен ритъм. Тези хидрати бързо се усвояват и превръщат в глюкоза, давайки на тялото ни бърз източник на захранване. Между 50 и 60% от калориите трябва да идват от въглехидрати.