Пълноценно хранене с 500 калории
Диетата от 2000 калории на ден може да се основава на 3 хранения по 500 калории и две закуски по 250 калории. Когато се планира с принципите на разнообразие, баланс и умереност, 500 калорийна храна трябва да осигурява пълна гама от хранителни вещества. Базирайте ястията си на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, постни протеини и бобови растения и здравословни за сърцето мазнини като ядки, семена и авокадо.
Идеи за закуска
Министерството на земеделието на Съединените щати дава препоръки за хранене за диета от 2000 калории на ден, базирана на добре балансирани храни, които осигуряват приблизително 500 калории всяка. За закуска консумирайте 1 чаша варени овесени ядки с 2 с.л. стафиди, 1 чаша нискомаслено мляко и 1 чаша портокалов сок. Друга пълна идея за закуска включва два белтъка с избор на зеленчуци, бъркани с 1 супена лъжица. зехтин, пълнозърнест английски кифла и 1/2 чаша плод.
Обяди и вечери
Яденето за обяд или вечеря може да включва 3/4 чаша запържено месо, приготвено с постни протеини като пуйка, пилешки гърди или тофу. Добавете 1 чаша пълнозърнести храни като кафяв ориз или пълнозърнест кускус и сервирайте със салата или плодова чиния. Друга идея са пълнозърнести тестени изделия със зеленчуци и месен сос, поднесени със салата от спанак. Вегетарианците и веганите могат да задоволят нуждите от протеин, като заместват зърнени храни или соеви продукти с рецепти, които изискват месо.