Пълно ръководство за упражнения с гири - Част 2
Махи песос
махи тежести като вдигане на щанга през гърдите. Въпреки че тези упражнения се изпълняват по много различен начин, те се допълват добре при разработването на упражнения за бицепс Сила, мощност и стабилност на стероидния водач. Изпълнявайки традиционни махове с гиря, плъзнете тежестта от бедрата си и стабилизирайте раменете си. По този начин ще трябва да работите с делтите, капаните и горната част на гърба. Когато развивате добра техника, не се страхувайте да придадете най-голямо тегло, за да усложните задачата.
Всеки ден опитвайте нещо ново
Може би вашата програма за обучение трябва да бъде актуализирана. Честно отговорете на въпроса: Имали ли сте значителен мускулен растеж и отделили ли сте излишни мазнини през последните шест месеца? Или през последната година? Следването на една и съща програма от седмици или дори месеци едва ли дава поне някои резултати. Чували ли сте за твърдението, че да правиш същото и да очакваш нов резултат - това е глупаво?
Опитайте тази: следващия път, когато ударите фитнеса, направете нещо съвсем различно. Не някаква малка промяна, например, вместо шест до осем повторения до осем до десет, но нещо коренно ново Дейв Тейт е по-силен. Опитайте силите си при тренировка на гърба, която ще се състои от петнадесет комплекта различни набирания или тренировка за крака, състояща се от
Не става въпрос само за мускулите. Дори ако мускулите сами по себе си не изгарят много енергия, самото изграждане на мускулите - време под натоварване, необходимо за иницииране на хипертрофия - е изключително голямо потребление на енергия и ще повлияе сериозно на метаболизма. От друга страна, ако правите много кардио, можете да изгаряте не само мазнини, но и мускулна маса. Така че в резултат получавате? По-малка версия на "формата", която има сега. Ще бъде по-малък, но не и по-тънък.
Дебатът за това колко да се тренира изглежда няма край. Минималното препоръчително количество тренировки в Обединеното кралство са 30-минутни упражнения за бицепс с умерено упражнение 5 пъти седмично. Излишно е да казвам, че повечето възрастни дори не отговарят на тази препоръка. Отделните здравни специалисти вярват, че другите методи на обучение ще донесат повече ползи. Говори се за използването на кратка поредица от много интензивни упражнения три до пет пъти седмично или за ограничаване на периодите на бездействие до максимум 60 минути. доверените стероидни сайтове датират културист, еквивалентен на 400 зеленчукови храни за културизъм
Първи стъпки
Никой не казва, че трябва да спрете да бягате или да правите друг любим кардио клас. Това е полезна част от програма за обучение упражнения за крака балансиран. Трябва да спреш да се страхуваш, че работата с тежките тежести трябва да свърши човек. Необходимо е да се откажете от идеята, че кардиото, особено в излишък, ще реши проблемите с външния вид. Използвайте го заедно с работа с тежести и здравословна диета, защото, честно казано, ако отслабнете с помощта на кардио, а след това загубеното тегло е само въпрос на време. Тялото в крайна сметка се адаптира към повтарящи се кардио натоварвания, но не до прогресивна тренировка за съпротива, увеличавайки времето за натоварване при техники и интензивност. Има и бонус: Тренировките с тежести са по-ефективни и следователно по-малко време.
Погрижете се за имунната система
Смята се, че умерените упражнения укрепват имунната система, насърчавайки увеличаването на броя на белите кръвни клетки. Типичните за професионалните спортисти пет- и шестчасови тренировки, напротив, са свързани с влошаване на имунната система през следващите 24 часа. Тогава всичко общо отскача. Дългосрочните проучвания обаче показват, че изтощителните ежедневни тренировки след няколко седмици, често практикувани от професионални спортисти, могат да потиснат имунната система, намалявайки броя на белите кръвни клетки и инхибирайки тяхната функция. В този случай възстановяването на имунната система отнема много повече време.
Какво да правя? Упражненията за крака могат да смекчат някои от ефектите чрез диета или чрез увеличаване на диетата по някакъв начин. В същото време можете да избегнете много неприятности, да спазвате добра лична хигиена. Неслучайно те управляват, насадени в главите на съвременните олимпийци.
Може да се избере удобна терминология, но същността не се променя: правейки упражнение, трябва 100% фокус върху всяко движение, за да извлечете максимума от всяко повторение. Безсмислено повторение - времето за тренировка се губи. Елитните щангисти често дават пример - правенето на леки подгряващи комплекти е точно същото като максималното представяне - фокусирано и технически точно, концентрирайки се върху задачата, за да не загубите нито грам усилия. Което ни връща към приоритетно качество (повторения на упражненията за крака) и усилия над количеството. Тегло под максималното - това не е безсмислено извинение.
За опитни вдигачи - това е прост здрав разум, но здравият разум е рядък в спортните зали упражнения за трицепс възраст демографски от 15 до 22 години. Това деца, чиято идея да завършат с желязо в съседство с повторения на мъртва тяга с тегло 14 кг по-малко от собственото им тегло. Те се нуждаят от мъртва тяга, тласък върху наклона и натискат много по-често, отколкото техният „чук“ на наклонена пейка сънят е анаболен или изправяне на една ръка над кабелния симулатор. Хофман каза направо: с тегло 55 кг не можете да имате една ръка в 17-инчовия, за да увеличите значително броя на ръцете, от които се нуждаете, за да увеличите всички размери, а най-краткият път до това е чрез план за обучение, в който се отделя много внимание към повече упражнения и малко - упражнения, подходящи за. ръце, и нищо друго.