Плиометрични упражнения Определение, предимства и примери Училище за бягане
Една от основните цели на всеки тип силови упражнения е да спомогне за подобряване на представянето на бегача и едно от най-ефективните средства за успешна силова тренировка е да се изпълняват плиометрични показатели.
В тази статия ще разберем задълбочено от какво се състои този вид упражнения, ползите от неговата практика, важни аспекти и някои примери за бегачите.
Какви са плиометричните упражнения?
Плиометрията е физическа тренировка, която се състои от изпълнение на упражнения, при които мускулите прилагат максимална сила и сила за възможно най-кратко време. Това е тренировка, базирана особено на скокове и хвърляния, при която мускулите в разтежение упражняват бързо и експлозивно свиване.
Основната цел на плиометрията е увеличаване на силата и скоростта. Ето защо те са най-използвани от спортисти като спринтьори, джъмпери или футболисти, за да подобрят представянето си.
Те се различават от другите упражнения, изпълнявани и при силови тренировки, които включват дълги, бавни движения като изометрични упражнения. Плиометрията, от друга страна, изисква бързи и интензивни движения, въпреки че те също имат за цел да увеличат скоростта и мощността.
Повечето движения, които включват скокове или хвърляне, се основават на комбинацията от три вида мускулни активации, която е известна като Цикъл за съкращаване на разтягане (CEA).
Както подсказва името му, CEA включва първо ексцентрично активиране (мускулът е разтегнат), последвано от концентрично (мускулът се свива), с междинно активиране, известно като изометрично (статичното положение на мускула). Според тази предпоставка мускул, който е разтегнат преди концентрично свиване, винаги ще се свива с по-голяма сила и скорост.
Следователно плиометричната тренировка ще се фокусира върху увеличаване на мускулната сила и експлозивност чрез упражнения, проектирани така, че цикълът на скъсяване на разтягане да се случи възможно най-скоро.
Ползи от изпълнението на плиометрични упражнения
Има различни видове плиометрични упражнения и в зависимост от това, което изпълняваме, ще можем да подобрим допълнително някои мускулни групи или други. Има обаче няколко общи предимства, които си струва да се отбележат от този тип експлозивно обучение.
1. Укрепване на мускулите
Плиометрията е вид тренировка, която ще ви помогне да подобрите силата, както в долната част на тялото, така и в горната част на тялото. Развиването на експлозивна сила ще ви направи бегач с по-високо ниво на мощност и скорост на реакция. В допълнение, с плиометрия ще създадете a повишено набиране на мускулни влакна и ще качите мускулна маса.
2. Увеличение на скоростта
Изпълнението на тези видове упражнения, които включват бързи и мощни движения, ще ви помогне да подобрите скоростта си. Ще тренирате мускулите си да упражняват максимална сила за възможно най-кратко време. Всъщност този тип тренировки, съчетани с тренировки за устойчивост, се оказват идеални за подобряване изходяща мощност и ускорение.
3. Предотвратяване на наранявания
Плиометричното обучение ще ви помогне да научите тялото си да контролира по-добре и да абсорбира силата на ударите. Според експерти плиометрията е ефективно обучение за подобряване на представянето на бегача и предотвратяване на наранявания, защото ни помага да подсилим мускулатурата, сухожилията и сухожилията по функционален начин.
4. Подобрена координация и баланс
В началото на тези упражнения ще забележите, че ще има моменти, когато губите сила. Това е така, защото вашите движения няма да бъдат напълно координирани, но докато тренирате, тялото ви ще може да реагира по-бързо на движенията и ще бъде по-пъргави и ефективни. Ще можете да увеличите ефективността на вашата нервно-мускулна система и по този начин да подобрите координацията и баланса.