Плантарен фасциит, профилактика на наранявания при бегачи

В този първи пост ще коментирам една от най-типичните травми на бегача, Плантарен фасциит.

Плантарната фасция е много дебела лента от тъкан, която покрива костите в основата на стъпалото, простира се от калканеуса до пръстите и има функцията да стабилизира плантарната дъга на крака по време на излетната фаза.

Какво забелязвате?

Характерният симптом на плантарен фасциит/фасциоз е болка и скованост в долната част на петата, особено когато слагате крак на пода, когато ставате от леглото . Това се случва, защото през нощта стъпалото почива в позиция на плантарна флексия и скъсяване на мускулите на прасеца. С изминаването на минутите и ходенето ни известно време, фасцията се разтяга и болката намалява.

Болката може да се увеличи и след период на почивка, при изкачване на стълби или след интензивна активност ... В своята еволюция болката може да премине от долната част на петата до която и да е област на ходилото на стъпалото.

Какво е?

Плантарният фасциит/фасциозата е възпалението и дегенерацията на тъканите на тази фасция, което може да доведе до частично разкъсване на вмъкването й с калканеуса. Понякога, но не винаги, тази лезия се проявява с CALCANEUS SPUR (калцификация в областта на произхода на клюновидната фасция на костта).

Защо?

Промени в плантарната арка: в прекомерна пронация (падане на стъпалото навътре), където се създава дисбаланс на мускулните сили, плантарната фасция става прекалено удължена и в крайна сметка става слаба и възпалена.
Ахилесово сухожилие и напрегнати близнаци.
Слаби тазови мускули: мускулната слабост на глутеалната област ще доведе до по-голямо предаване на въздействието на стъпалото върху земята, причинявайки промяна в пронацията.
Злоупотреба с износени обувки или маратонки: Важно е да използваме подходящи обувки за нашия тип крак, за нашето тегло, за терена, където бягаме, или за разстоянието, до което сме свикнали да тренираме и да се състезаваме. Ако искаме да направим промяната на минималистична маратонка, трябва да го правим постепенно и никога рязко
Бягащи разстояния, на които не сме свикнали.
Промяна на дейността: например: повтарящи се скокове, изкачване/слизане по стълби, промяна в дистанцията за бягане, сесии farlek или сетове без предварително обучение.
Затлъстяване или бързо напълняване.
Лоша диета и/или лоша хидратация.