° С; как се прави меню; за отслабване д-р Франсиско Белда Маруенда
Ще ви покажа Как да си направим меню за отслабване Значи можеш разработете седмично меню, което ви помага да свалите излишните килограми.
Искам да знаете, че тази статия ще бъде много специална, защото на какво ще ви науча тук, те няма да обяснят никъде другаде.
Също така мога да ви кажа това Ако потърсите тази информация в Интернет, няма да я намерите. Така че, не губете време в търсене на тази информация.
Един от най-добре пазените тайни от диетолози, ендокринолози и диетолози е как да подготвите меню за отслабване.
Бизнесът на Диетите за отслабване се движи милиарди всяка година по целия свят и в крайна сметка с всякакъв вид диета за отслабване, всичко се основава на дизайна на ежедневните менюта, които ще трябва да изпълните, за да загубите тези излишни килограми.
Следователно, ако се научите да разработвате диета за отслабване, изготвяне на дневни и седмични менюта, със сигурност ще ви служи всеки път, когато искате да отслабнете.
Индекс на статията
Как да отслабна самостоятелно?
Ако някога сте си задавали въпроса Как да отслабна самостоятелно? Y. ако сте в състояние да отслабнете сами или сами Мога да ви уверя отговорът е ДА с главни букви.
Няма да е лесно, но ще го постигнете. За това трябва да имате минимални познания за храненето.
Но ако следвате този блог и сте прочели всички статии, за които публикувах през последните седмици Колко тънък, Ще разберете, че аз съм ви учил малко по малко, за да стигнете до днес, така че да се научите Как да си направим меню за отслабване
Ако имате интерес от научете се да отслабвате сами, Съветвам ви да прочетете следните статии в реда, който ще ви дам по-долу:
Има 9 статии, в които ви уча малко по малко всичко, което трябва да знаете, за да отслабнете сами.
На тази страница имате всички статии, които съм публикувал за:
- ДИЕТА
Какво е първото нещо, което трябва да направите, за да разработите диета за отслабване?
Първото нещо, което трябва да направите, е Диетично проучване.
В статията Как да отслабнете, без да гладувате Вече обясних какво a Диетично проучване.
A Диетично проучване се състои в знайте какво ядете редовно.
Ако направите диетично проучване, ще откриете следните данни:
- Какво ядеш.
- Какви храни ядете.
- Как се храните:
- Ако ядете определени групи храни в излишък.
- Ако в диетата ви липсват някои храни.
- Колко ядете.
- В колко часа ядеш.
Y. три вида данни, които ще ви бъдат много полезни да се научи да Как да си направим меню за отслабване.
- Колко калории приемате всеки ден?.
- Кои дни от седмицата консумирате най-много калории?: Като цяло ще е уикендът.
- Какви видове храни са най-често срещани във вашата диета?.
За да направите проучване на диетата, трябва напишете какво сте яли всеки ден през последния месец. Все пак обикновено със седмица, която да се запази тъй като ако изглеждате почти всяка седмица, ядете едно и също и с едни и същи насоки.
Както ви казах в други статии, вие вече го знаете когато пиша калории, всъщност говоря за килокалории което е истинският научен термин, но тъй като често се говори за калории, затова го отразявам така в статиите.
Колко калории консумира тялото ми?
Ако искате да отслабнете и искате да приготвите менютата сами, след вземане на диетичното проучване трябва да знаете два много важни аспекта:
- Колко калории консумирате всеки ден.
- Колко калории трябва да консумирате всеки ден.
И обръщайте голямо внимание, защото те са два напълно различни аспекта: Едно нещо е брой калории, които консумирате всеки ден, например 3000 калории или повече, и съвсем различна какво трябва да консумирате според възрастта, пола и физическата работа или упражненията, които правите.
В статията Колко калории трябва да приемате всеки ден? Вече обясних, че в зависимост от горните фактори, хората трябва да консумират средно 1600, 2200 или 2800 калории.
Първото нещо, което трябва да знаете е Колко калории трябва да консумирате всеки ден и имате това в споменатата статия.
И второ, трябва да знаете колко калории консумирате всеки ден. Тези данни ще получите след извършване на Диетично проучване.
Какво Не искам цял ден да броите калории с всяка храна, която ядете, в статията Колко калории трябва да приемате всеки ден? както добре Обясних ви порциите, които трябва да приемате от всяка група храни за диетите 1600, 2200 и 2800 калории.