Планове за отслабване за 13-годишни

Загубата на тегло може да бъде болезнена тема, когато става въпрос за вашето дете. Преподаването на вашето дете на здравословно хранене и насърчаването на физическа активност може да помогне много на 13-годишното ви дете да отслабне. Не забравяйте, че навиците, развити през детството, са склонни да продължат и в зряла възраст.

13-годишно дете

Кога да отслабнете

Юношите преминават през периоди на растеж по различно време и етапи на развитие. Важно е да определите дали детето ви преяжда и напълнява поради нездравословни практики или защото расте бързо. Винаги е добре да популяризирате здравословна диета и физическа активност, но за да определите дали детето ви трябва да отслабне, посетете семейния си лекар. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да определи индекса на телесна маса на Вашето дете (ИТМ). Ако неговият ИТМ пада в диапазона от 18,5 до 24,9, детето ви е със здравословно тегло. Ако е над 24,9, той или тя се класифицира като наднормено тегло. Вашият лекар може да ви даде някои методи, които да помогнат на детето ви да намали своя ИТМ.

Диета и хранене

Важно е да не поставяте наднормено тегло 13-годишно дете на строга диета. Вместо това практикувайте по-добри хранителни навици. Диетата може да доведе до дългосрочни емоционални и хранителни разстройства. Объркването на 13-годишното дете с временни диетични решения няма да му помогне да поддържа тегло. Независимо от вашата възраст, имате нужда от хранителен план, който включва всяка от хранителните групи. Плодовете, зеленчуците и ядките правят здравословни закуски, така че тийнейджърите да се чувстват сити и енергични през целия ден. Ограничете количеството нездравословна храна, с която хранете тийнейджърите си. Няма да можете да избегнете всички автомати, но напълнете дома си със здравословни алтернативи, за да го научите на практиките за здравословно хранене. Порционни ястия за поддържане на балансирана диета. Порциите обикновено се състоят от три унции месо, една чаша плодове, зеленчуци или млечни продукти и три унции пълнозърнести храни. Семейните ястия имат дълга история да помагат на тийнейджърите да отслабнат и да развият здравословен начин на живот.