Планове за хранене с вдигане на тежести

Разумно е да персонализирате плановете за хранене, когато се впускате в програма за вдигане на тежести. Вашият физически ръст, броят на тренировъчните дни в седмицата и възрастта ви ще определят плана ви за хранене за вдигане на тежести. Въпреки че плановете с високо съдържание на протеини са приети от повечето културисти, някои преосмислят ролята на храни с ниско и високо съдържание на въглехидрати за сила и мускулна маса.

планове

План за подхранване на мускулите и изгаряне на мазнини

За изгаряне на мазнини и горивни мускули за сериозни културисти, Том Венуто, автор на „Изгаряйте мазнините, хранете мускулите“, препоръчва да се спазва точно съотношението на протеина към телесното тегло. За всеки килограм (454 g) телесно тегло консумирайте 1,25 до 1,5 g протеин, особено когато приемате по-малко въглехидрати. За тези, които не консумират диета с ниско съдържание на въглехидрати, 1 g протеин обикновено е достатъчен за всеки килограм (454 g) телесно тегло. Общата препоръка е, че 30 до 40% от общите калории идват от протеини. За тези с планове с ниско съдържание на въглехидрати се препоръчва по-висока концентрация на протеин.

Принстънски метаболитен алтернативен хранителен план

" Принстънският метаболитен алтернативен хранителен план ", написан от Edwin Heleniak, MD и Shreedhar Shetty, MD, е ротационен план за хранене, при който се приемат различни проценти на протеини и въглехидрати, в зависимост от това дали участвате в аеробни упражнения, като бягане упражнения. анаеробни, като тренировки за съпротива, вдигане на тежести и изометрични упражнения. По време на дни на аеробни упражнения храни с високо съдържание на въглехидрати и калории дават гориво на тялото. По време на анаеробни упражнения яжте храни с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на въглехидрати следвайте този редуващ се модел, тялото ще използва гликогена, съхраняван в аеробиката от предния ден, и ще продължи да изгаря мазнините по време на рутинни упражнения.