Планиране на хранене Създайте свой собствен план за хранене! BioTechUSA
Пълно ръководство за начинаещи за изчисляване на вашите нужди от калории и започване на работа Задаване на вашия персонализиран план за хранене.
Въпреки че първото нещо, за което хората се сещат, когато става въпрос за постигане на фитнес целите си, е тяхното обучение, малцина осъзнават, че хранителен план, специално пригоден за техните нужди и ежедневна активност, върши по-голямата част от работата; 80% от резултатите могат да бъдат обусловени само от диета. В тази статия ще ви помогнем да създадете свой собствен хранителен план.
Предимства на персонализиран план за хранене
Фитнес целите са интересно уравнение, което включва важни променливи като упражнения, диета и регенерация. От това уравнение може лесно да се приложи правилото 80/20, което означава, че 80% от резултатите са допринесени от диета и 20% от упражнения и регенерация. Естествено, това е просто начин да се подчертае значението на диетата, тъй като е невъзможно да се измери действителният процент; диетата обаче остава основният двигател на фитнес целите на никого и никой тренировъчен план няма да постигне най-добрия си потенциал без хранене, което да го подкрепи.
Проблемът е, че след като някой осъзнае значението на спазването на диета, незабавното решение е да се насочите към интернет, за да намерите фиксиран калориен план за хранене. Въпреки че това не е грешен вариант и в мрежата има много добре проектирани алтернативи, те все още не са най-добрият вариант. Защо? Защото те не са персонализирани.
Всеки има различно ниво на активност, всеки има различна скорост на метаболизма и всеки има различни диетични предпочитания. Успешният хранителен план е този, който успешно покрива тези три и е персонализиран според нуждите на всеки един.
На всичкото отгоре обикновена интернет диета не успява да обясни причините, които стоят зад нея, което е рисковано, когато хората са готови да се придържат към екстремни тенденции в диетата, без да мислят за последиците, които могат да доведат до цялостното им здраве. Например диетата с 1200 калории не е за всеки и само много физически здрави хора биха могли да я спазват, без да застрашават здравето си. Също така диетата и храненето не са статични, те се развиват и развиват чрез резултатите от обучението и самата диета, но стандартните онлайн диети не работят като дългосрочна стратегия за постигане на вашите цели. Всяко тяло е различно и има различни нужди по различно време.
Персонализираният план е най-ефективен, защото ви настройва за успех, пълен е с разнообразие, създаден е за вашия начин на живот и ежедневна активност, работи специално за вашето тяло и осигурява по-добри резултати.
Нека да започнем: планирайте свой собствен хранителен план!
Преди да започнем да създаваме собствен план за хранене, има подготовка, която да улесни работата ни. Ето някои неща, които трябва да имате предвид:
Календар: Вземете календар и запишете какви са часовете ви в нормална седмица. Кога се събуди? Какво е вашето работно време? Кога тренирате? Кога са дните за почивка? Кога е обедната ви почивка? Всичко, което е важно да знаете. И не забравяйте да добавите мамящо ястие, което също е важно за мотивацията.
Предпочитания: Направете списък на храните, които обичате да ядете, и тези, които не харесвате толкова много. Ще ви помогне да разберете кои храни определено трябва да бъдат включени, важно е да се наслаждавате на храната си.
Приложения: Приложенията за изчисляване на калории са чудесен инструмент и са лесно достъпни в наши дни. Или просто приложение за записване на цялата храна, която ядете, за да знаете колко калории консумирате, или ако искате да получите интелигентен часовник, който ви казва колко калории изгаряте, нивата на вашата активност и т.н.
Хранителна таблица с факти: Ще имате половин работа, ако знаете хранителните факти на различните храни (протеини, въглехидрати и мазнини). В Интернет има много таблици и след като разберете хранителните си нужди, просто трябва да изберете източника.