Планирайте нашата диета
Храненето е основен стълб в живота, не само предполага адекватно хранително състояние или адекватно тегло, но също така предполага наличието на подходяща диета, която представлява още един елемент, който изгражда начина на живот на хората. Следователно адекватното хранене е това, което позволява баланс, който насърчава правилното здравословно състояние на хората.
Защо толкова малко, без калории хранително вещество е толкова важно за храненето и здравето на хората? В тази статия ще можете да откриете значението на това хранително вещество в тялото и в какви храни се намира всеки от витамините ...
По-долу представяме таблица с химичния състав на различните храни, където са подробно описани макронутриентите: Въглехидрати (HC), Протеини и Липиди. Техните количества се изразяват в грамове на 100g храна. Важно е да се има предвид, че през повечето време 100g храна не се консумират, така че съответното преобразуване трябва да се направи, за да се знае правилно количеството калории, СН, протеини и липиди, които поглъщаме. Източниците, използвани за получаване на тези данни, са: Таблица за химичния състав на храните, второ издание, автори: Lic.In Nutrition: Mazzei María, Puchulu.
Опитвайки се да улесним реализирането на хранителен план, ние смятаме, че е интересно чрез работен лист (който може да бъде отпечатан), да запишем цялата храна, която ядем ежедневно, както и физическите упражнения, които се изпълняват.
. Идеалното време на годината е да съчетаем всички зеленчуци, които харесваме, и да създадем много разнообразни салати, съчетавайки възможно най-много цветове в чинията. Предложения за 7 дни в седмицата, за да сме сигурни, че получаваме различни витамини и минерали.
Диетата ни говори много за нас, не бива да се пренебрегва. тъй като това може да означава сериозни последици в нашето хранително състояние, което пряко засяга нашето здраве. Трябва да има баланс в нашата диета, според д-р Педро Ескудеро има 4 основни закона, за да имаме здравословна диета, това са: закон за качеството, закон за количеството, закон за хармонията, закон за адекватност. Всеки от тях е обяснен по-долу.
Предложението за Зимен план за хранене има за цел да разруши мита, който имаме предвид "в лицето на пристигането на студ, храната трябва да бъде по-калорична и в резултат на това увеличаването на телесното тегло". Този мит противоречи на качеството ни на живот.
Студът се е настанил, затова трябва да адаптираме навиците си към него. Може да се случи да останем вкъщи с идеята, че трябва да увеличим калориите, за да може тялото да устои. Ние се притесняваме да си набавим много калорични храни, така че да няма усещане за студ, питаме се, не е ли мит? Можете ли да промените начина на приготвяне на храната и по този начин да преодолеете студа? Какво ще кажете да правите физически упражнения у дома или във фитнес зала?
Доволни сме за положителните коментари, които получихме, тъй като много от вас постигнаха целта, да се върнем на пътя на добрите хранителни навици.
Уважаеми читатели, публикуваме меню, с цел да планирате предварително покупките си въз основа на него. Няма да разглеждаме подробно закуската и закуската по този повод, тъй като те могат да изберат представените по други поводи. Както споменахме, преди това е хранителен план, който, макар и да е много здравословен, трябва да бъде адаптиран в случай на представяне на някаква патология като хипертония, хиперурикемия, наред с други. Надяваме се да ви хареса.