Планирайте и организирайте седмичното си меню по най-простия начин! Новини от Fundaci; н
1. Вземете хартия и писалка.
две. Направете шаблон с дните от седмицата и храненията, които обикновено приготвяте (закуска, в средата на сутринта, обяд, вечеря ...) и вземете под внимание дали ще правите ястия далеч от дома, ако трябва да приготвяте тупери и т.н. .
3. Първото и най-лесното нещо е да разпределите хранителните групи, които ще консумирате на обяд и вечеря: риба, бобови растения, месо, яйца, зърнени храни ... и винаги при всяко хранене и на всяка вечеря: Зеленчуци!
Препоръчително е да консумирате добра порция зеленчуци на всяко хранене и на всяка вечеря, бобови растения няколко пъти седмично (2-4 порции), риба няколко други (2-4 порции), ние консумираме месо до около 2 -3 порции, че зърнените култури са винаги цели (пълнозърнест хляб и тестени изделия ...)
Ето пример:
1. След като го разпространите, забавлението пристига: оформянето му! Ще уточним какви ястия ще готвим в зависимост от храната, която вече имаме вкъщи и която може да се развали, и в зависимост от това какво искаме тази седмица.
2. След като това е направено, ние ще завършим останалите ястия. Ако сте от тези, които винаги имат една и съща закуска и лека закуска, лесно ви е. Ако искате да се различавате, съветвам ви да запишете дори приблизително приблизителното на това, което ще вземете, за да сте сигурни, че го имате под ръка през седмицата.
Показваме ви пример за това какво ще бъде нашето меню, но не забравяйте, че това е приготвено според личните нужди и вкусове, така че трябва да го адаптирате към вас:
1. Запишете в списък всичко, което нямате и ще ви е необходимо за вашите ястия. Можете да се възползвате от възможността да приготвите допълнителни порции, които ще замразите, така че изчислете добре количеството на всяка храна, която ще купите. Също така купувайте, ако нямате, какво ви е необходимо за вашите закуски (плодове, ядки, червени плодове, кисело мляко ...), по този начин винаги ще имате добър избор и няма да прибягвате до нездравословни ултрапреработени продукти за закуска.
2. Не всички обвиняеми са лоши; има добри опции, които в много случаи дори са ни от полза, като спестяваме време. Препоръчваме, освен това, което ще готвите, да имате и „дъно на шкафа“ на кухнята, тоест основни храни, които ще фиксират едно (или няколко) хранения и можете да го направите в момента, или използвайте, за да комбинирате с това, което е разработено в деня на вашата организация. Например:
да се. Консервирани варени бобови култури, четене на списъка на съставките (бобови растения + вода + сол).
б. Консервирани зеленчуци (виж етикета само за зеленчуци) или замразени
° С. Зеленчуци и картофи в безопасни за микровълнова фурна съдове (загрейте и тръгнете)
д. Бидони с риба (ако е възможно, с ниско съдържание на сол, естествен или необработен зехтин). Избягвайте да ги приемате, ако не посочите, че маслото е необработено.
и. Прясна риба, вече чиста и обезкостена (може и да бъде замразена)
F. Пилешко, телешко, пуешко филе ... (може да се замразява в торбички с цип)