Планирайте хранене с ултрарелси
За да избягате Ultra-Trail - независимо дали става въпрос за състезание от 1000 мили или 7 дни като „Трансалпийско бягане“ - от съществено значение е да получите достатъчно за ядене по време на състезание. Яденето достатъчно точно преди или след това не е достатъчно.
От Томас Вагнер
Томас Вагнер започва кариерата си като професионалист още през 2005 година. Сред състезанията, които той наскоро е спечелил, са 100 мили на Истрия в Хърватия 2016 и Азорските Колумб ултра пътека в Португалия.
Статия, публикувана на уебсайта на Power Bar.
Можете да проверите оригиналната статия в тази връзка.
Коя е най-подходящата стратегия за хранене по време на Ultra-Trail?
За да пробягате Ultra-Trail - независимо дали става въпрос за състезание от 1000 мили или 7 дни като „Трансалпийско бягане“ - от съществено значение е да получите достатъчно за ядене по време на състезание. Яденето достатъчно точно преди или след това не е достатъчно.
60 г въглехидрати на час
Грубо правило за получаване на достатъчно енергия по време на дълги състезания или състезания е да ядете около 60 грама въглехидрати на час, което е приблизително равно на 2 гела или 2 шейка. Необходимо е обаче да поемете тази сума по време на тренировки пробно. И всеки спортист трябва да знае какъв тип храна е най-подходяща за тялото му: твърда или течна. Колкото по-високи са температурите, толкова повече се насочвам към течните храни. Но всеки спортист трябва да тества преди, по време на тренировка, колко различни храни му подхождат. По този начин можете да разберете дали само въглехидратите са по-добри за вас или можете да ядете смесена диета с повече протеини или малко мазнини.
Предложение от Corinne Mäder-Reinhard, експерт по хранене PowerBar
„Оптималната стратегия за прием на енергия по време на състезание зависи от много фактори, като ниво на производителност, интензивност на усилията и индивидуална толерантност. Настоящите препоръки относно количеството въглехидрати по време на многочасово състезание (> 3 часа) за тренирани спортисти са до 90 g въглехидрати на час. Приемането на правилна стратегия за прием на въглехидрати по време на състезание не само ви помага да постигнете върхова производителност, но също така предотвратява храносмилателния дискомфорт. Философията „За да стигнете до върха, тренирайте както тялото, така и храносмилателната система“ е много успешна. »
Друг важен аспект е организацията
Не е възможно да се носят големи количества гелове, шейкове и енергийни блокчета. Поради тази причина е за предпочитане да се възползвате от освежителните станции, за да презаредите резервите там и ако е позволено, сложете нещо в раницата, за да пиете по-късно. Когато ям нещо по време на състезанието, се опитвам да го правя на участъци без технически затруднения и, ако е възможно, в райони, където скоростта ми не е много висока (например нагоре). Или в секции, в които трябва да се разсейвам и храната е приятно разсейване. Когато скоростта ми е много висока, е по-трудно да се смила твърдата храна. Така че, като отидете твърде бързо, може да е по-препоръчително да ядете повече течни храни като домати вместо фъстъци. Във всеки случай, по време на състезанието е за предпочитане да се ядат малки количества