ПЛАНИРАЙТЕ ГЪВКАВА ДИЕТА ПО ЗДРАВОСЛОВНИЯ НАЧИН Power Power Explosive

ПЛАНИРАЙТЕ ГЪВКАВА ДИЕТА ПО ЗДРАВИЯ НАЧИН

Добре известно е, че концепцията "IIFYM”(Ако отговаря на вашите макроси) или„Гъвкава диета”Не спира да расте в сектора на културизма. Тъй като терминът се появи във форумите на Бодибилдинг.com още през 2006 г. от митичния потребител JTrain306 В публикацията „Какъв е случаят с външни ястия, pb и кленов сироп?“ Идеята за изпълнение на този тип протокол за хранене изглежда доста популярна, тъй като отчасти изглежда, че има целия смисъл в света. Тоест според IIFYM 1 kcal е 1 kcal, няма значение дали идва от индустриални сладкиши или пуешко филе. Термодинамика.

Модата на IIFYM се появява в Испания през 2011 и 2012 г. във форуми за културизъм. Днес много потребители на фитнес тренират, като в много случаи получават добри резултати. С появата на публични личности в интернет или здравни специалисти, които го насаждат, като Серджо Еспинар, много от последователите на тези фигури са променили диетата си, практикувайки я.

Какво трябва и какво не трябва да правите, ако правите гъвкава диета

Както споменах в статията си „Гъвкава диета (IIFYM) и Диета‘ културист ’: печалби и здраве“, носенето на IIFYM е нещо удобно, при което ежедневната ви диета е гъвкава към вас, а не обратното. Нека не забравяме, че повечето хора, които изпълняват специфични диети, имат живот извън себе си, като например: работа, семейство или повече социален живот. Освен ако не сте човек, който се посвещава единствено и изключително на сектора или който ще се състезава, не трябва да разчитате на вашата диета, а на вашата диета и вашите нужди.

Въпреки това, след като някой се впусне в IIFYM, например, за да губи мазнини, той знае, че трябва да преброите или балансирате макронутриенти. Тоест, тъй като имате предимството да можете да комбинирате различни храни всеки ден, човек трябва да се съобразява и балансира почти всичко, което е ял. Вярно е, че при хора с ектоморфна генетика (ускорен метаболизъм) няма да се забележи твърде много, ако се провали малко. Ако тези хора се поберат повече или по-малко на око, резултатите ще бъдат практически едни и същи, тъй като техният метаболизъм „фурна“ ще се погрижи за останалото.

Същото не се случва при нормален или забавен метаболизъм. Ендоморфният човек, например, който иска да извърши дефиниция с IIFYM, знае, че не може да се провали същото като друг, който е ектоморфен или мезоморфен. Трябва да бъде много по-строг.

Как да изчислим милиметрично макронутриенти? Чрез компютърни програми като MyFitnessPal или FatSecret.

Разбира се, трябва да внимавате и да сте наясно с избора на храна. Колкото и да сте спортни, естественият избор на храна винаги ще бъде по-здравословен от това да ядете преработени храни като основа за вашия IIFYM. Знам, знам, че на много IIFYMeros им е писнало да ти казват, че ядеш само нездравословна храна, но също така всички знаем, че много практикуващи „гъвкави“ надвишават тези 20% от ограничението за преработена храна, което се проповядва толкова много, на базата, например за проучвания като „Хормонални отговори на храна за бързо хранене в сравнение с хранително сравними ястия с различен състав“.

Както казва Еспинар, правилото 80:20 (80% „чиста“ храна и 20% „преработена“ храна) могат да бъдат идеални и без да забележите физически промени, ако я сравним със 100% чиста. Това, разбира се, е дебат, в който никога не бихме се съгласили всички. Виждам правилото 80:20 напълно валидно в процес на обем и дори в началото на процес на дефиниция, но изобщо не, ако искаме да достигнем точка на конкуренция. И да, познавам хора, които са опитвали ... не успяват.

Основни фактори, за да бъде добър IIFYMero

Първо: да сте наясно с протокола, който изпълнявате. Имате възможност да провеждате по-поносима диета, следователно вашата работа ще бъде да балансирате тези макронутриенти възможно най-добре, така че в края на деня ежедневните Kcalories и макроси, които трябва да спазвате, да се сбъднат. Не струва много да се прави на квадрат и повече, ако имате склонност към напълняване, защото ви уверявам, че резултатите няма да бъдат както се очаква. Повече от един ден в седмицата ще ядете повече Kcal, отколкото сте очаквали. За това направете базова диета с почти същите храни всеки ден. Това е най-доброто за определени типове хора, които не си струва да прекарват цял ден в квадратура.

Второ: яжте „храна“ истински. Ако базирате диетата си на разфасовки от пуйка и пиле с нелепи проценти месо, евтини млечни продукти, сладкиши, богати на захар и транс-мазнини, рафинирани брашна и нездравословна храна, няма да се храните правилно, независимо колко годни и не покриват “. Това ще бъде диета, осъдена на заболявания, които ще се появят в дългосрочен план, където хидрогенираните мазнини са превишени и където ще има дефицит на основни хранителни вещества. Не можете да го поправите със суроватъчен протеин и евтин мултивитамин.

Трето: знам кога да спра. В процесите на дефиниция, при които се появява глад с калориен дефицит, е много по-трудно да се квадрират успешно макросите. В тези 20% от разрешената ежедневно преработена храна можете да добавите сладолед или бисквитка след тренировка, но ... наем? Храните, богати на захар, имат противоположния ефект да бъдат пълни, тоест да не се насищат. Ако заменим тези храни с по-малко преработени храни, за които знаем, че засищат, като ядки, зеленчуци или протеинови храни, етапът на дефиниране ще бъде много по-лесен.