Планирайте да започнете да ходите или да ходите Аз съм маратонец

Продължителност: 6 седмици

планирайте

Цел: Влезте в навика постепенно, докато не поддържате динамична разходка в продължение на 45 минути

Наблюдения върху плана за ходене:

Важно е, за да се поддържа баланс в работата, която се извършва по време на разходката, тя да бъде допълнена с няколко прости серии от упражнения за укрепване на корема, по този начин позата ще постигне подобрения и гръбначният стълб ще бъде от полза.

Що се отнася до ритъма или "стъпката", които ще предприемете по време на разходката, трябва да се концентрирате върху дишането си, което ще покаже изискването да бъде наложено на упражнението.

  • Бавно темпо: Разходка, сякаш сте в търговски център или се излежавате около къщата (40% - 50% интензивност на дишането)
  • Умерена походка: Трябва да ходите нормално, чувствайки се, че се движите достатъчно, за да може сърцето ви да се покаже, но без да се задъхвате или дишате. (60% - 70% от интензивността на дишането)
  • Ускорено темпо: Ходенето сякаш бърза. (70% - 80% интензивност на дишането)