План за инсулиноустойчиво хранене

Инсулинът е отговорен за преместването на захарта от кръвта в клетките, за да осигури енергия. Хората с инсулинова резистентност произвеждат инсулин, но не могат да го използват правилно и това в крайна сметка води до висока кръвна захар и, ако не се лекува, диабет. Лечението се състои от промени в начина на живот, които включват диета с ниско съдържание на мазнини, която насърчава загубата на тегло и редовната физическа активност.

инсулиноустойчиво

Диетични насоки

За да отслабнете, трябва да намалите общия си калориен прием. Калорийните нужди варират при отделните индивиди в зависимост от ръста, теглото, възрастта, пола и нивото на активност. Говорете с Вашия лекар за това колко калории трябва да приемате всеки ден, за да отслабнете. Повечето здрави, активни жени могат да отслабнат, следвайки 1600-калорична диета, а най-здравите, активни мъже могат да отслабнат, следвайки 2000-калорична диета. Въз основа на тези нива на калории, диетата с ниско съдържание на мазнини за инсулинова резистентност трябва да включва 1 1/2 до 2 чаши плодове, 2 до 2 1/2 чаши зеленчуци, пет до шест порции зърнени храни, 5 до 5,5 унции (150 до 200 грама) месо или боб, три порции мляко и пет до шест порции мазнина, като се има предвид, че жените трябва да консумират най-малките порции.

Закуска

За да насърчите загубата на тегло и да балансирате енергийния си прием, е важно да закусите. Яденето на закуска контролира апетита и ритмите в метаболизма ви. Менюто за здравословна закуска трябва да включва чаша плодове, една или две порции зърнени храни, 1 унция. (30 гр.) Месо или боб, порция мляко и една или две порции мазнина. Здравословната закуска може да включва една или две филийки пълнозърнест препечен хляб с 1-2 чаени лъжички масло, бъркано яйце, голям портокал и 1 чаша обезмаслено мляко.