План за хранене на доктора
Кърменето е много специален и важен етап от живота на всяка майка и това се изразява в храната. Както се случва по време на бременност, нашите калорични и хранителни нужди се увеличават, така че тялото ни да може да задоволи нуждите на бебето чрез кърмене.
Спазването на здравословна и балансирана диета е от съществено значение, тъй като изразходването на калории при кърмене е подобно на бягане на маратон, следователно планът за хранене за кърмене ще ни помогне да подобрим качеството на млякото, а също така ще помогне да се избегнат замаяност, гадене или други дискомфорти, които бихме могли опит поради липсата на добра диета.
По време на кърмене много майки изпитват световъртеж, гадене или чувство на умора, обикновено причината е, че не се хранят добре и здравословно, тъй като не покриват разходите си за калории.
Ето защо нека видим диета и план за кърмене, предложени от д-р Алберто Кормило, аржентински лекар, специализиран в храненето и затлъстяването
Вдъхновете се от това предложение и направете свой собствен план за здравословно хранене!
Каква информация ще намерите в тази статия?
По време на кърменето се нуждаете от по-голям прием на калории
Първият аспект, който трябва да се има предвид при спазване на специална диета за кърмене, е и двете бременността и кърменето се считат за етапите на най-големи хранителни нужди в живота на жената.
Трябва да набавите всички необходими хранителни вещества, за да покриете основните нужди на тялото си, и в същото време да осигурите калоричните разходи за производството на мляко за бебето.
Най-общо казано, майка трябва да увеличи дневния си прием на калории до приблизително 500 Kcal, това, за да започне възстановяването след раждането и да насърчи производството на кърма.
Не забравяйте, че това е приблизителна цифра, тъй като фактори като тегло и физическа активност, които се практикуват, зависят много от това колко калорични разходи са необходими на този етап.
Експертите казват, че по време на кърменето диетата на жената трябва да се увеличава от 2300 до 2800 калории на ден
Експертите казват, че вашата диета по време на лактация трябва да премине от около 2300 калории на ден до около 2800, за да може да покрие всички хранителни нужди. Това не означава, че трябва да броите калории по всяко време, а по-скоро, че трябва да се съсредоточите върху яденето на голямо разнообразие от здравословни храни и то без съжаление, когато сте гладни.
Вярваш или не, на този етап ще започнете да чувствате по-голям апетит, отколкото по време на бременност, защото никой не знае по-добре от собственото ви тяло какви са вашите нужди. Разбира се, не губете контрол да ядете всичко, което имате на една ръка разстояние, винаги го правете, като контролирате диетата си, храните се здравословно и разширявате възможностите си.
Калоричният прием е толкова силен, че трябва да знаете как да кърмите, да отслабвате.
Какви са хранителните нужди за покриване?
По време на кърменето майките трябва да увеличат приема на хранителни вещества и дневните си калории, за да отговорят на основните ни хранителни нужди и тези на бебето, но как трябва да се увеличи калориите в диетата ни по време на кърмене?
Планът за хранене по време на кърмене е от съществено значение, тъй като се увеличава консумацията на калории поради производството на кърма.
За да имате по-ясна представа за това, което тялото ви изисква на този етап, по-долу ще ви кажем кои са групите храни и хранителни вещества, от които се нуждаете на този етап:
Плодовете и зеленчуците трябва да представляват 50% от вашата диета
Ключове за диета по време на кърмене
Първата препоръка, дадена от д-р Алберто Кормило, основател на Аржентинския институт по храна и хранене (IAAN) и експерт по хранене и затлъстяване, е майката да следва същите здравословни хранителни навици на бременността, тъй като и през двата етапа ще бъдете хранене на бебето през тялото ви.
За да не ви попречи диетата при кърмене да се грижите за себе си и да започнете да възстановявате фигурата си, споделяме някои ключове, които д-р Cormillot съветва.
Планът за хранене на д-р Cormillot: Идеално меню за всяко хранене!
Месеци след раждането много майки се изкушават да започнат да губят излишните килограми, натрупани по време на бременност, но въпреки че можете да приложите някои диетични промени, които да ви помогнат да възвърнете фигурата си, диетите по време на кърмене изобщо не трябва да бъдат ограничаващи, а разнообразни и балансирани.
Добрият хранителен план по време на кърмене трябва да бъде разнообразен и балансиран, за да ви помогне да възвърнете фигурата си, като същевременно отговаряте на калоричните нужди на кърменето.
Спазването на разнообразна и балансирана диета е от съществено значение, защото колкото по-малко ограничения си налагате по отношение на храната, толкова по-добър е приносът на хранителните вещества, които получавате.
За да имате ръководство за здравословна диета на този специален етап, ние споделяме с вас плана за хранене при лактация, препоръчан от д-р Алберто Кормило, в който ще намерите опции от менюто за всяко хранене и ръководство за количества и порции.
Проста и пълноценна закуска
Закуската, както добре знаете, е най-важното хранене за деня и въпреки че може да е просто меню, то трябва да е питателно и пълноценно.
За да си възвърнете енергията след ставане, за да кърмите бебето си посред нощ, в плана за хранене предлагаме 7 различни опции за закуска за всяка сутрин, които включват: нискомаслени млечни продукти, зърнени храни или пълнозърнест хляб и лек намаз на продукта.
- Понеделник: Голяма чаша обезмаслено мляко с подсладител за подслаждане. Можете да го редувате с чаша кафе, чай или мате. Придружен от две филийки пълнозърнест или бял хляб или 2 малки миньончета, намазани с леко сладко, парче бяло сирене.
- Вторник: Пшеничен препечен хляб или арабски хляб с две филийки сирене и две филийки домат. Можете да го придружите с лек натурален сок или чаша кафе.
- Сряда: Нискомаслено кисело мляко с неподсладени зърнени люспи, придружено от пресен плод по ваш избор.
- Четвъртък: Чаша нискомаслено кисело мляко с подложки от овесени ядки и чаена запарка.
- Петък: Кроасан, с запарка от чай или чаша кафе, придружен от плод по избор.
- Събота: Две филийки хляб с порция леко сирене моцарела и запарка на вкус.
- Неделя: Две заливни бисквити или две ванилии с чаша обезмаслено мляко.