ПЛАН ЗА ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ ЗА ОТСЛАБВАНЕ, УПРАЖНЕНИЯ
ПЛАН ЗА ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ
Защо е необходима физическа активност?
Ако ни попитат: Кои са двете основни причини за увеличаването на пациентите със затлъстяване в наши дни? Без да се двоумим, ние бихме отговорили: Първо, че в момента консумираме калориен прием, по-голям от необходимия за нашите нужди и второ, че имаме много по-ниско ниво на физическа активност, защото сега животът ни е практически заседнал.
Всъщност ние се движим много по-малко (скорошно проучване показва, че 50% от младите и хората на средна възраст имат заседнал живот). И ако физическата ни активност е минимална, ние също изразходваме минимално количество калории. Въпреки това, ние продължаваме да консумираме добро количество калории, повече от необходимото, ежедневно. По този начин има по-голямо предлагане от търсенето. Какво се случва тогава?
Знаем, че това, което „излишък“ от калориен прием се спестява като мазнини или мастна тъкан, тоест при наднормено тегло или затлъстяване. Следователно, просто уравнение, просто извлечение от сметки ни дава първи резултат: по-високи доходи с по-ниски разходи: Равно на спестяванията.
Разбрано по този начин, е лесно от опростена гледна точка да се твърди или да се заключи, че липсата на план за физическа активност ви напълнява и ние знаем лекарството: Упражнявайте се, упражнявайте без спиране, след това: Трябва да бягате маратон всеки ден! И: ... Трябва да "направиш" утре 100-те свободни метра за 15 секунди. Всички бягат, всички спортисти, всички слаби. Нула наднормено тегло, нулево затлъстяване.
За съжаление това не е толкова лесно, защото не е напълно вярно. И не е, поради проста причина: Интензивната, силна, остра физическа активност не „изгаря“ мазнините в пропорцията, в която се вярва. За да се консумира 1 килограм мазнини, са необходими повече от 25 часа гимнастика или постоянно играене на тенис в продължение на 7 часа. Ето защо интензивните, силни или много продължителни физически дейности никога не се препоръчват при лечението на наднормено тегло или затлъстяване; По-късно ще видим как дискретните упражнения работят по-добре, не много интензивно, но продължително във времето.
Така че концепцията за завършване е: липсата на физическа активност благоприятства появата на затлъстяване; напротив, упражненията са полезни и необходими за лечението му. Сега: Тази физическа активност трябва да бъде подходяща и персонализирана.
То трябва да бъде ръководено, организирано, управлявано, последвано, наблюдавано и модифицирано или преустановявано винаги от лекар (или медицински екип, който има специализиран спортист или техник). И накрая, не трябва да е изтощително (интензивно, тежко или остро). И така, как трябва да бъде? Нека да видим всичко това по-подробно.
Роля на физическата активност при лечението на наднормено тегло или затлъстяване
Преди да започнем план за увеличаване на физическата активност, трябва да знаем опита, който вече е доказан за полезната роля на упражненията в програма за намаляване на теглото. Какви аспекти са достатъчно доказани и трябва да се приемат като общи правила?
Изолираната физическа активност не е препоръчителна, тъй като единствената терапия за проблеми с наднормено тегло или затлъстяване, така че тя винаги трябва да бъде част от цялостно лечение, заедно с промени в начина на живот и диетата.
По същия начин тя може да бъде свързана с всеки друг ортодоксален метод за лечение на наднормено тегло или затлъстяване.
Физическата активност трябва да се оценява не само като спомагател за първоначално намаляване на теглото, но основно, за да се поддържа загубеното тегло със съответния хранителен план и да се предотврати неговото „възстановяване“. Физическата активност трябва да се има предвид като успешна стратегия за постигане на промяна в навиците, за подобряване на самочувствието и като част от необходимата психотерапия при пациента, която го кара да се "чувства добре".
Връзки между физическата активност и проблемите с наднорменото тегло или затлъстяването
Съществуват цяла поредица от обстоятелства, които по един или друг начин свързват намаляването на физическата активност с проблемите с наднорменото тегло или затлъстяването. Доказано е, че при децата липсата на физическа активност, поради посвещаването на голяма част от свободното си време на гледане на телевизия или видео игри, е увеличила появата на проблеми с наднормено тегло или затлъстяване.
Обичайно е проблемите с наднорменото тегло или затлъстяването да започват с продължителен период на почивка: злополука, възстановяване и др. Съществува обратно пропорционална връзка, статистически доказана, между индекса на телесна маса (ИТМ) и физическата активност.
Установено е, че когато планът за физическа активност се добави към програмите за намаляване на теглото, използвайки изключително диетични методи, резултатите са очевидно по-добри. Доказано е, че физическата активност е ефективна за поддържане на загубено тегло и предотвратяване на възстановяването на загубените килограми.
Цялата физическа активност включва допълнителен разход на енергия. Видяхме, че тези разходи за интензивна физическа активност не са свързани с пропорционална загуба на тегло.
И това е много важно, доказано е, че сумата от малки промени в ежедневната физическа активност, извършвани хронично, са от полза: Изкачването и слизането по два стълби дневно, вместо асансьора, може да бъде за човек, който тежи 80 килограма, намаление с 3 килограма за една година. Разхождайки се за един час (350 калории) предполага загуба от 10 килограма за същия период, поддържайки стабилен доход от калории от храна.
Но има нещо много интересно във връзка с благотворната роля на физическата активност при наднормено тегло и затлъстяване: Нека си спомним, че тялото има минимални енергийни разходи, за да оцелее; когато човек спи, той има базален метаболитен изход (просто необходим на сърцето да изпомпва кръв, бъбреците да филтрират урината и т.н.), който се нарича основен метаболитен изход или основен метаболизъм.
Същият човек, който вече е буден, генерира други енергийни разходи, поради стартирането на нервната система; този разход се нарича метаболизъм в покой. Ако човек се занимава с физическа активност, този разход очевидно се увеличава от енергията, необходима за свиване на мускулите, която се наблюдава под формата на топлина. В работата по преработката на храната има и калорични разходи (термогенен ефект).