Бягане Как да тренирате бягане за борба с претоварване на мускулите и ставите
ефекти върху костите и мускулите
Всеки път, когато стъпваме в състезанието, земята генерира реакционна сила върху тялото ни. Образованието на костно-ставната система е ключово за избягване на физически проблеми
Ползите, които можем да очакваме от състезанието, са многобройни: подобряване на настроението, сърдечно-съдова и дихателна издръжливост, метаболизъм или опорно-двигателния апарат, тема, върху която ще се спрем в тази статия.
Бягането е взискателен спорт за ставите и в този смисъл има редица въпроси и съображения че трябва да вземем предвид, за да не стане вредно за нашата физическа система.
1. Ефектите върху костите, мускулите и ставите
В момента, в който подлагаме тялото си на натоварвания, било с тежести, самонатоварвания или скокове с бягане, костната и мускулната маса се увеличава. Какво още, хрущялът се удебелява в отговор на зареждане. Напротив, заседналият начин на живот ще предизвика атрофия на всички тези тъкани. Всъщност това е ситуацията, наблюдавана при астронавтите, подложени на дълги периоди на антигравитация. Поради тази причина костите, мускулите и хрущялите трябва да бъдат стимулирани с претоварване, за да се поддържа балансът между производството и разграждането на протеините и молекулите като цяло, които ги съставят.
Когато бягаме, накратко, това, което правим, са малки скокове; Всеки път, когато оставим крака си, земята генерира реакционна сила върху тялото ни и следователно ставите търпят значително претоварване. Ето защо трябва да изпълняваме прогресивна тренировка за ставите си, ако тялото ни не е свикнало да тича. Също така, в ситуации, в които имаме a лоша мускулна маса, Винаги е препоръчително да започнете с дейности по културизъм без прекомерно въздействие.
2. Ако съм с наднормено тегло или със затлъстяване и ме болят ставите, какво мога да направя?
Обикновено ставите болят от наднормено тегло или затлъстяване. Тогава, лo на първо място е да започнете да отслабвате. Със сигурност ще подобри болката и с нея мускулът ще има свободен начин да расте (болката инхибира мускула). За да направите това, най-добре е да се предадете в ръцете на диетолог, който обикновено препоръчва добавяне на физически упражнения към диетата.