План А, за да отслабнете с 5 килограма
Отслабването и поддържането на подходящо тегло е възможно без да се стига до крайности. Тук е първата програма за отслабване от поредицата за жени, които се нуждаят от умерено намаляване.
Загубата на килограмите, които притесняват, означава промяна в навиците.
Днес отново включваме това, което подробно описахме в предишната бележка, таблицата на плановете за хранене, която ще ви позволи да отслабнете, без да броите калории, по здравословен начин. Също така ще бъде полезно да препрочетете първите две статии от тази поредица (връзки в Свързани бележки вляво), където са изброени важни аспекти, свързани с всяка програма за отслабване.
План за хранене според наднорменото тегло
Жени
До 5 килограма, план А
Мъже
Седмичен план за хранене за жени, които трябва да свалят до 5 килограма (план А)
Закуски и закуски
• 1 чаша обезмаслено мляко (цялото мляко без вода).
• 1 инфузия (кафе, чай или друга); Може да е в чанта, на нишки и т.н.
В допълнение към млякото и инфузията, трябва да избирате между тези опции, които да бъдат планирани между храненията, в предпочитаното от вас време:
1 филия пълнозърнест пълнозърнест хляб (не препечен) с 1 филия компактно обезмаслено сирене.
1 сандвич арабски хляб (за предпочитане пълнозърнест), с 1 филия компактно постно сирене.
1 сандвич от пълнозърнест пълнозърнест хляб (не препечен) с 1 парче варена шунка (без добавки) - в този случай само веднъж седмично -.
3 пълнозърнести бисквити (по-малко от 2% мазнини), намазани с 1 чаена лъжичка (чай) нискомаслено намазващо се сирене.
Сравнения
В този случай се избират две опции измежду описаните по-долу.
1 чаша обезмаслено мляко.
1 незрял банан (малък).
16 стафиди.
2 средни смокини.
12 средно грозде.
1 кутия бира.
Следните съпоставяния могат да се използват като заместител на предишните.
10 големи несолени фъстъци.
5 ядки кашу.
4 половинки орех.
3 ядки макадамия.
7 ядки от орехче.
Изборът може да се направи например между тези две алтернативи:
1 чаша мляко с 1 банан. Можете да направите смути с тези две храни и да добавите лед. Ще излязат две чаши смути от банан.
1 чаша мляко и 6 бадема.
Обяди и вечери