Пилатес за стройни крака - ръководство за пилатес
Една от частите на тялото, които са най-предпочитани от упражненията по пилатес, са краката, тъй като те служат като гориво за упражняване на много пози, което помага за тонизиране на мускулите на тази част на тялото. Повече от естетическа полза, отслабването на краката с пилатес насърчава по-доброто кръвообращение на крайниците, което помага за предотвратяване на разширени вени, задържане на течности и уморени крака.
Ако сте начинаещ в практиката на пилатес Трябва да знаете, че упражненията, които помагат за отслабване на краката, обикновено са малко по-взискателни, следователно, не се обезсърчавайте в усилията, правете всяко движение, доколкото границата ви го позволява, защото малко по малко ще развиете по-голяма сила в бедрата и прасците до по-добри резултати.
Упражнения за пилатес за отслабване на краката
Повишен крак: Това упражнение за пилатес за отслабване на краката не само ще ви помогне да покажете завидни бедра, но и укрепват мускулите на глутеусите, ръцете и квадрицепсите. За да го носите, седнете на постелка с изправени крака отпред и изпънати назад ръце. В това положение повдигнете горната част на тялото, седалището и единия крак, като се подпирате само с единия крак и ръцете си на пода. Задръжте позицията за 15 секунди и след това повторете с другия крак. Изпълнете 15 повторения за всеки крак.