Пилатес упражнения за тонизиране на краката и показване на глутеусите Yalpp
Упражнения с 5 стълба за тонизиране на краката и глутеусите, ефективни и бързи за правене у дома
Грижата за себе си е, доколкото е възможно, доста лесна. Просто в смисъл, че Интернет и Google са там, за да ни научат на почти всичко; но това не решава проблема с времето. Сега, ако наистина се притеснявате за вашите уелнес, със сигурност отделяте малко време през деня, за да го направите Пилатес упражнения за тонизиране на краката и седалището. Регистрирате ли се да ги изпробвате?
Велосипед, идеален за загряване
Да, знам как изглежда, кой слага мотор в стаята и какво общо има с пилатес? Ще има някой, но е много по-просто, сериозно. Легнете по гръб, повдигнете краката си почти перпендикулярно на пода и започнете педал.
Отначало ще си помислите, че не усещате упражнението в тялото си, но ще започнете да подгрявате мускулите, докато работите по корема и глутеусите. Що се отнася до връзката с пилатес, да кажем, че те са свързани в малко широк тип споразумение, освен че помагат отслабнете Y. отслабнете 5 килограма.
Повдигане на крака, тонизиране на краката, седалището и корема
Първият път, когато се сблъскате с това упражнение, ще потреперите, да; но ще си струва всяка капка пот. Легнете по гръб, спуснете ръцете си на земята и ги повдигнете, докато станат в средата на торса. След това и без да огъвате коляното, повдигнете двата крака.
Засега лесната част: сега, с крака под ъгъл между 30º и 45º по отношение на земята, опънете двете ръце едновременно, сякаш се опитвате да достигнете нещо отвъд краката. Това движение ще премине през коремни мускули (корем, крака и седалище на английски).
Можете също да променяте упражнението, като редувате краката и оставяте този, който не повдигате, окачен във въздуха на няколко сантиметра. Това е за експерти!