Пилатес отслабва или отслабва Научете разликата между двете!
Знаете ли дали отслабването е същото като отслабването?
Везната може да показва, че човек е отслабнал, но не и мазнини, и човек може да е отслабнал, но номерът на везната може да не се е променил.
Объркан ли е? Спокойно обяснявам.
Чест е въпросът в проучванията на нашите студенти дали Пилатес отслабва. Много от нас учителите се чудят как да отговорят правилно на този въпрос. И за това първо трябва да разберем от какво е изградено нашето тяло.
Когато говорим, че тежим, например 60 кг (килограма), ние всъщност имаме предвид общата ни телесна маса, изразена в кг. Наборът от компоненти, които съставляват телесната ни маса, се нарича телесен състав и може да бъде класифициран в 4 модела.
Ще цитирам обаче най-известното и използвано от нас:
Анатомичен компонент
Мастна тъкан, къртици (нескелетни мускули), скелетни мускули и кости. Компонентите, причиняващи вариации в определянето на телесното тегло, са:
- Мускули
- Кости
- Мазнини
Промените, които се случват в тези компоненти, се дължат на фактори на растеж и стареене, диета, физически упражнения и заболявания.
Но тогава какво е отслабването?
Когато стъпваме на кантар и проверяваме числото, отбелязано в килограми (кг), това показва нашата обща телесна маса, която включва органи, кости, мускули, вода и мазнини, както е описано по-горе.
Нискокалоричните диети са показани за намаляване на телесните мазнини и загуба на тегло. Диетата обаче, без връзка с физически упражнения, освен загуба на мастна маса, осигурява и загуба на мускулна маса.
Препоръчително е да комбинирате физическа активност и диета, за да насърчите здравословния баланс между мастната маса и мускулната маса.
Аеробни упражнения като бягане, колоездене и ходене обикновено са показани за загуба на тегло, поради вероятния му по-голям метаболизъм на липидите, понижаване на нивата на холестерола и LDL.
Аеробните упражнения обаче могат да бъдат свързани и със загуба на мускули и вода.
Изследванията също така показват, че „претренирането“, когато времето за възстановяване на организма не се спазва след прекомерно обучение, може да увеличи катаболната активност на протеините (когато настъпи разграждане на мускулния протеин) и да намали протеиновата активност. прекомерна дехидратация.
В допълнение към тези опции упражненията за съпротива са мощен стимул за увеличаване на мускулната маса, сила и мощ, помагат за запазване на мускулите, които са склонни да намаляват поради диета.
Друг важен фактор е, че може да бъде особено полезен за ежедневните задачи.
Важно!
Предотвратяването на загубата на мускулна маса е от съществено значение, като се вземат предвид функциите на мускула в здравето като движение, стабилизация, производство на топлина и т.н., като по този начин се допринася за поддържането на функционалните задачи и качеството на живот.